El triatlón, ya lo sabéis, es una especialidad deportiva que está en claro auge en nuestro país, por este motivo, el ‘En Forma’ de esta semana lo hemos dedicado a esta modalidad deportiva en todas sus vertientes: distancia sprint, olímpica, Iron Man, Half, Super Sprint,…
El triatlón, ya lo sabéis, es una especialidad deportiva que está en claro auge en nuestro país, por este motivo, el ‘En Forma’ de esta semana lo hemos dedicado a esta modalidad deportiva en todas sus vertientes: distancia sprint, olímpica, Iron Man, Half, Super Sprint,…
Hoy concretamente hablaremos de las mejores estrategias de nutrición y suplementación deportiva para mejorar el rendimiento en triatlón y Iron Man. Lo haremos de la mano de nuestro experto en nutrición deportiva, Joan Canals y de la nutricionista Andrea Juan.
Joan Canals explica que una correcta nutrición y suplementación deportiva en triatlón nos ayudará a que la práctica deportiva sea más saludable, a no tener tantas lesiones, a conseguir sentirnos más energéticos, a recuperarnos mejor y mejorar nuestro rendimiento.
Asimismo asegura que «los dos factores limitantes en los deportistas de resistencia, es decir, las causas que habitualemente impiden acabar las competiciones y entrenos, son la falta de glugógeno muscular y la deshidratación».
Podemos evitar esta deplección de glucógeno muscular con la ingesta de hidratos de carbono de fácil asimilación antes del ejercicio de manera que notaremos como tenemos más energía y rendimos mejor.
En segundo lugar, cuando hacemos ejercicio, aumenta nuestra temperatura corporal y perdemos agua y electrolitos a través de la sudoración, por este motivo, necesitamos una bebida isotónica profesional para recuperar estos nutrientes que vamos perdiendo
¿Qué sucede en nuestro cuerpo durante un triatlón?
Joan Canals asegura que el triatlón al ser “una disciplina de 
resistencia o ultra resistencia, vamos utilizando nuestras reservas energéticas por lo tanto, vamos reduciendo el glucógeno muscular.
También hay una importante deshidratación lo que provoca un aumento de la temperatura corporal, disminuye el flujo sanguíneo hacia los tejidos, aumenta la frecuencia cardiaca, la posibilidad de lesiones tanto tendinosas como musculares, falta de energía,…” Se producen una gran cantidad de procesos fisiológicos que podemos combatir fácilmente con una correcta alimentación y con la utilización de suplementación deportiva tanto antes, como durante y después.
Los suplementos deportivos básicos para mejorar el rendimiento en triatlón y Iron Man
Hemos de tener en cuenta, que los suplementos no se deben utilizar por primera vez el día de la competición y que si además los utilizamos durante los entrenamientos, nos ayudarán a rendir y recuperarnos mejor.”
Según Joan Canals, los suplementos deportivos básicos para mejorar el rendimiento en triatlón son tres:
EnergyPlus: 45 minutos antes de la salida con agua. Son hidratos de 
carbono de bajo índice glucémico que llenarán nuestros depósitos de glucógeno, de manera que mejorarán el rendimiento en triatlón. Nos aporta la energía que necesitamos antes de un gran esfuerzo a la vez que potencia la utilización de la grasa como energía. Potencia el estado de vigilia, disminuye la fatiga durante el ejercicio y evita uno de los factores limitantes en endurance, la falta de glucógeno muscular.
Isopower: Se debe tomar durante la carrera y es un básico de Powergym en resistencia. Es una bebida rehidratante y recuperadora con electrolitos y otros nutrientes, que ayuda a hidratarnos, a recuperar el agua perdida y sobre todo, a reponer el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento a la vez que nos aporta carbohidratos y antioxidantes. Se debe tomar disuelto en agua.
Es aconsejable combinar esta bebida isotónica con los geles energéticos, pero «debemos separar las tomas de isotónica y de geles al menos 20 minutos para que no haya problemas intestinales». En este post, os explicamos de forma detallada cómo tomar correctamente los geles energéticos para evitar problemas gastrointestinales.
Asimismo, Joan Canals, explica que cuando los entrenos y competiciones superan las 3 horas, es importante realizar un aporte extra de proteínas, aminoácidos, hidratos,… esto se consigue a través del CarboProtein Ultra, un suplemento exclusivamente formulado para larga distancia. «A partir de las 3 horas de ejercicio se empieza a agotar el glucógeno muscular y empezamos a utilizar las proteínas como fuente de energía que salen de la degradación muscular. Este proceso puede llegar a degradar un 15% la masa muscular». Pero si en este momento, empezamos a utilizar un suplemento como el CarboProtein Ultra, que contiene hidratos de carbono, proteínas de fácil asimilación y aminoácidos, nos ayudará a sobrellevar mejor estos esfuerzos tan prolongados.
Recoplus: Es el suplemento recuperador más completo del mercado ya que contiene las optidosis de hidratos de carbono, proteínas, 
antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales que nos ayudará a recuperarnos después del triatlón de manera óptima y efectiva. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores a finalizar el entreno.
«También es importante realizar una ingesta de glutamina, un aminoácido que produce nuestro cuerpo, pero que en deportes de resistencia como el triatlón o un Iron Man se gastan de forma más rápida. La glutamina es importante porque ayuda a cargar aún más los depósitos de glucógeno muscular después de entrenos y competiciones duros, de manera que nos ayuda a recuperarnos mejor. También tiene un efecto importante sobre la musculatura que frena la degradación muscular y ayuda a que nuestro sistema inmunitario no se debilite». Canals recomienda tomar el GlutaPower por la noche antes de irnos a dormir.
ENTRENA LA ESTRATEGIA DE SUPLEMENTACIÓN PARA TRIATLÓN Y IRON MAN
Debéis recordar entrenar esta pauta de suplementación en los entrenos para ir habituándoos al ritmo de las competiciones y que los intestinos se acostumbren a la ingesta de hidratos, electrolitos, proteínas, aminoácidos,… en movimiento. Asimismo, es importante que recordéis que la absorción intestinal varía cuando aumenta el calor, la humedad y el tiempo de ejercicio. En estas condiciones, el intestino funciona peor, de manera que el deportista necesita utilizar previamente la suplementación antes de las competiciones, en las mismas condiciones (o similares), para entrenar el sistema digestivo.
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