Los suplementos deportivos de proteínas son los suplementos más conocidos y más utilizados entre la comunidad deportista. Sin embargo, hay muchos mitos, mentiras y medias verdades que deberíais conocer. También debéis saber los tipos de proteínas que existen, para qué y cuándo utilizarlas y por último, deberíais reconocer cuándo un suplemento deportivo de proteínas es de calidad y si cumple las normativas legales. Si eres deportista, sea cual sea tu modalidad, el Consejo del Mes, te interesa.
Los suplementos deportivos de proteínas son los suplementos más conocidos y más utilizados entre la comunidad deportista. Sin embargo, hay muchos mitos, mentiras y medias verdades que deberíais conocer. También debéis saber los tipos de proteínas que existen, para qué y cuándo utilizarlas y por último, deberíais reconocer cuándo un suplemento deportivo de proteínas es de calidad y si cumple las normativas legales. Si eres deportista, sea cual sea tu modalidad, el Consejo del Mes, te interesa.
Solo deben utilizarla los deportistas que trabajan la fuerza. FALSO. Los suplementos deportivos con proteínas tienen diferentes beneficios como la mejora de la masa muscular, un poder antioxidante, refuerza el sistema inmunitario, la mejora de la recuperación… unos beneficios que interesan muchísimo a los deportistas de resistencia, amateurs, de deportes interválicos,… Os lo explicamos con más detalle aquí:
Ayudan a ganar masa muscular. VERDAD, PERO... Los suplementos deportivos con proteínas no ayudan a ganar masa muscular por sí solos. Se necesita de un estímulo MUSCULAR específico (por ejemplo un entreno de pesas), un aumento de la ingesta calórica y la utilización de suplementos deportivos con proteínas para cubrir el requerimiento diario de proteínas para aumentar la masa muscular.
Las proteínas son anabolizantes. FALSO. Los suplementos deportivos de calidad con proteínas no son anabolizantes ni crean ningún tipo de adicción. Son suplementos concentrados de proteínas de origen animal o vegetal que se utilizan para recuperarse de forma más efectiva tras los entrenos, para frenar el estrés oxidativo y para mejorar la recuperación y la masa muscular.
El exceso de proteínas tiene efectos negativos en la salud. VERDAD. El exceso de proteínas ocasiona un descenso del pH que lleva al organismo a desplegar mecanismos que alteran el metabolismo, las funciones hépática, renal y descalcifican los huesos. También hay alteraciones hormonales debido la acidosis del medio. Un mal menor, aunque molesto, es el fuerte olor a amoniaco que desprende el sudor o el aliento.
Cuanta más proteína se ingiera mejor. FALSO. Debemos ingerir la cantidad de proteínas que necesita nuestro organismo según el tipo de actividad deportiva que realicemos y según nuestro peso.
Si realizamos una actividad de resistencia y cardiovascular deberemos ingerir 1,6-1.8 gramos de proteína por kilo de peso/día
Si realizamos una actividad fuerza e hipertrofia deberemos ingerir 1,8 a 2 gramos de proteína por kilo de peso/día.
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