La hidratación es importante no sólo para el rendimiento deportivo, si no también para mantener nuestra salud.
Claves para una correcta hidratación
Este verano está siendo particularmente caluroso, una correcta hidratación es indispensable no sólo en el ámbito deportivo, también para mantenernos en un correcto estado de salud.
Estos sencillos pero prácticos consejos te ayudarán a hidratarte correctamente.
Cómo Hidratarnos:
Si estás inactivo: 8-10 vasos de agua al día (2-2,5 litros).
Si estás activo:10-12 vasos de agua al día (2,5-3 litros).
¿Cuánto necesitas beber al hacer deporte?
ANTES DEL EJERCICIO (15 min. aprox): 500 ml.
DURANTE: 500 ml. cada 45 min.
DESPUÉS: 600 ml. durante la siguiente hora.
Recuerda para hidratarte bien:
Combina siempre AGUA + bebidas con SALES (Isopower). Las sales minerales son tan importantes o más que el agua, ya que las eliminamos por la sudoración y son las responsables de retener el agua en el cuerpo y de algo tan vital como la correcta función cardíaca, la contracción muscular, y el impulso nervioso.
Las bebidas isotónicas deben de llevar un pequeño porcentaje de carbohidratos, ya que mejoran la absorción y la hidratación.
Una adecuada nutrición deportiva con frutas y verduras también ayudará a la hidratación.
No somos todos iguales, las necesidades de hidratación varían de una persona a otra, dependiendo de su transpiración, metabolismo y rendimiento.
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