Ya faltan muy pocos días para el maratón de Madrid que se celebrará el próximo 28 de abril. Estás en la última fase del tapering (planificación de la fase final del entrenamiento), y podemos darte algunos consejos sobre nutrición deportiva y suplementación que te pueden ayudar.
El objetivo de la suplementación y de estos consejos sobre nutrición deportiva es que puedas afrontar la prueba con garantías, con suficientes reservas de energía, hidratado/a y con los sistemas energéticos preparados para rendir al máximo.
Sigue estos tres consejos y estarás mejor preparado para el maratón de Madrid:
1- Nutrición deportiva
Dos o tres días antes del maratón, cuando ya haces descanso activo o total, incluye más cantidad de carbohidratos en tu nutrición deportiva, aunque comas un poco menos de proteína: carne, lácticos, huevos, pescado, etc.
Los alimentos que contienen carbohidratos y que te irán mejor en estos días son los que presentan un índice glucémico medio o bajo. Aquí os adjuntamos un pequeño listado:
Carbohidratos de índice glucémico medio o bajo:
Pasta integral (10% fibra)- 40
Arroz integral-55
Lentejas-30
Cereales integrales (sin azúcar)- 40
Pan de centeno-44
Manzana-36
Piña-59
Pera-43
Leche de soja-34
Leche desnatada-37
2- Bebe suficiente cantidad de agua
Una gran cantidad de runners van a competir con un cierto grado de deshidratación extra e intracelular que ya les coloca en desventaja. Beber suficiente cantidad de agua los días previos, te ayudará a rendir de forma óptima y a evitar lesiones musculares.
Toma cada día tres dosificadores sublinguales de GLUTAPOWER después de entrenar (2) y uno antes de acostarte. Es un truco que usamos con algunos atletas profesionales y que es muy efectivo. La glutamina junto con otros nutrientes del Glutapower hidratan la célula muscular.
3- Suplementos básicos:
ENERGYPLUS: Toma un sobre disuelto en un mínimo de 500 ml de agua entre 45 y 60 min antes del maratón. Si no puedes ingerir nada sólido a primera hora de la mañana, puedes tomar el ENERGYPLUS. Es una estrategia que muchos atletas utilizan. Este suplemento llena del todo los depósitos de combustible.
POWERBOMB: Toma un vial junto con el ENERGYPLUS, de 45 a 60 min antes del maratón. ¡Este va a ser tu turbo particular!
ISOPOWER: Si tienes sed antes de la carrera y al finalizar, bebe agua con Isopower, te ahorrarás calambres musculares y te ayudará a mantener la energía.
GELES: Puedes tomarte un par de geles durante el maratón, uno de ellos justo antes de las dos horas, para hacer más llevadero «el muro». Por favor, tómatelo en un avituallamiento donde te dan agua, así se absorberá bien el gel y no te dará molestias gástricas.
Si es tu primera maratón… Dosifícate, te darás cuenta que con el ambiente que se crea y tu ilusión rodarás por encima de lo que haces normalmente.
¡Ánimo y suerte amigos maratonianos!
