AMINOÁCIDOS Y RECUPERACIÓN POST EJERCICIO

AMINOÁCIDOS Y RECUPERACIÓN POST EJERCICIO

Esta semana volvemos a hablar de recuperación post ejercicio y explicaremos cómo los aminoácidos pueden ser una gran ayuda para nuestra recuperación. Explicaremos qué son los aminoácidos, cuáles son los aminoácidos ramificados, cuando tomarlos y en qué medida pueden ayudarnos.

como mejorar la recuperación con aminoácidos ramificados y nutrición deportivaLos aminoácidos son uno de los suplementos deportivos más utilizados en la recuperación en deportistas que entrenan con una gran intensidad. Si bien es cierto que después de un ejercicio de una duración de más de 45 minutos es importante tomar un recuperador integral que nos aporte hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, también es importante que tengamos en cuenta que si entrenamos más de tres días a la semana, con una cierta intensidad, deberíamos tomar aminoácidos ramificados en forma libre o con proteínas  al terminar el ejercicio porque nos ayudarán a recuperar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio.

¿Pero qué son los aminoácidos?

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que encontramos dentro de cualquier fuente proteica alimentaria como puede ser el pescado, carne, huevos, legumbres,…

Si profundizamos un poco más, podemos decir que los aminoácidos son bloques aminoácidos ramificados en ejercicios de fuerza para mejorar la nutrición deportiva y recuperaciónconstitutivos de las proteínas que el organismo utiliza para regenerar las fibras musculares y los tejidos que se han ido dañando durante el ejercicio y que sirven para que se sinteticen proteínas endógenas. Por este motivo, históricamente se han utilizado como recuperadores pero pueden tener otras funciones como salvaguardar la masa muscular, mejorar o mantener el sistema inmunitario, mejorar el sistema hormonal y ayudar a la secreción de neurotransmisores, ser enzimas,hormonas etc…

¿Qué tipos de aminoácidos hay?

Hay dos tipos de aminoácidos: aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales. Los aminoácidos esenciales son los que debemos ingerir a través de la alimentación porque nuestro cuerpo no los puede sintetizar (no los produce) mientras que los no esenciales, por el contrario, nuestro cuerpo los puede sintetizar aunque no los ingiramos a través de la nutrición.

¿Entonces que son los aminoácidos ramificados?

Dentro de los aminoácidos esenciales, encontramos los aminoácidos ramificados. También son conocidos como BCAA'S debido a las siglas que le corresponden en inglés: "Branched Chain Aminoacid" o "Aminoácidos de cadena ramificada”. Se llaman así debido a su estructura química en cadena.

Los aminoácidos ramificados son tres: Valina, Leucina e Isoleucina. Son muy importantes a nivel deportivo porque son aminoácidos que se degradan muy poco en el hígado, pasan directamente al torrente sanguíneo y además son asimilados muy rápidamente por la musculatura para su recuperación.

¿Cuándo debemos tomar aminoácidos?

Si bien los podemos ingerir a través de la alimentación: huevos, carne, pescado, aminoácidos en cápsulas para la recuperaciónlegumbres,… si somos deportistas que practicamos deporte con una cierta asiduidad e intensidad, es muy probable que a través de la nutrición deportiva no ingiramos todos los aminoácidos que necesita nuestro organismo para recuperarse.

De manera que para asegurarnos un buen aporte de aminoácidos ramificados deberíamos tomarlos justo después de haber practicado ejercicio o si tomamos un recuperador que ya los contenga, hacer una toma de aminoácidos ramificados al cabo de dos horas posteriormente al ejercicio.

¿Qué aminoácidos  ramificados son los más recomendables?

Los Power Bcaas son unos aminoácidos ramificados muy recomendables porque son de gran pureza,  no dejan residuos en el metabolismo y garantizan una máxima absorción ya que no requieren digestión ni contienen impurezas. Asimismo tienen un mayor contenido en L-Leucina, y Vit. C y E antioxidantes básicos, que además se hallan disminuidos después de ejercicios de resistencia y a diferencia de las fórmulas más tradicionales contiene también Taurina, un aminoácido cuyos niveles disminuyen aminoácidos ramificados para tu nutrición deportivadurante el ejercicio y que es positivo también en la recuperación muscularademás potencia el efecto de la insulina ayudando a inducir una mayor síntesis de proteínas (anabolismo).

¿Qué deportistas deben tomar aminoácidos ramificados?

Tanto deportistas que quieren mejorar o mantener su masa muscular (fitness y resistencia) como deportistas que quieren mejorar su recuperación. Los Power bcaa’s son muy adecuados cuando queremos mantener la masa muscular y el rendimiento muscular cuando hacemos dieta de reducción de grasa además juegan un importante papel para disminuir el dolor muscular después del ejercicio muy intenso y también en el de larga duración.

¿Qué es el HMB?

Muy relacionado con los aminoácidos ramificados encontramos el HMB. Es un nutriente muy estudiado en los últimos años y que utilizan los deportistas profesionales para Power Hmb para frenar el catabolismo muscularmejorar o mantener su masa muscular. El HMB también conocido como Hidroxi Metilbutirato es un metabolito de la Leucina (una aminoácido ramificado) y es un suplemento muy técnico y específico para todos a aquellos que hacen dieta y quieren mantener masa muscular.

El Power HMB es también es recomendable para atletas de resistencia que no quieren perder masa muscular y para personas de más de 40 años que quieren aumentar la masa muscular.

¿Cuándo se aconseja tomar?

La dosificación efectiva del HMB suplemento anti catabólico es de 3000mg al día o seis cápsulas tomadas con agua y al menos entre 30 -60 min. antes del entrenamiento. Dosificaciones de hasta 6000 mg. al día se pueden tomar con seguridad.

Qué ventajas tiene el Power HMB?

El Power HMB es un suplemento deportivo de HMB de gran pureza, no deja residuos en el metabolismo y además contiene vitamina B6 esencial para la absorción intestinal de aminoácidos y que ayuda a combatir la fatiga.

¿Y qué es la L-Glutamina?

Glutamina de alta biodisponibilidad para tu nutrición deportiva y mejora de la recuperaciónLa Glutamina es un aminoácido no esencial que disminuye durante el ejercicio intenso y también en el de larga duración cuando hay un importante catabolismo muscular.

La Glutamina tiene propiedades anti catabólicas, ayuda por tanto a proteger las proteínas musculares de ser degradadas y además puede ser un factor positivo en el mantenimiento del sistema inmunitario al acabar el ejercicio,  contrarresta el efecto conocido de disminución del sistema inmune sobre todo en deportistas de resistencia.

La L-Glutamina también tiene potencial como secretagogo y así algunos estudios sugieren un aumento de hormona del crecimiento después de suplementarse con 2 Grs de Glutamina.

¿Qué ventajas tiene el Glutapower Plus?

GlutaPower Plus es un suplemento de Glutamina de alta biodisponibilidad que recupera rápida y eficazmente la musculatura tras el esfuerzo y frena el catabolismo muscular. Aporta una cantidad superior de L-Glutamina por servicio 5 gramos, 3 gramos de L-Leucina y 1500 mg de Taurina, Vitaminas C y E,B6 ,cromo y manganeso, para conseguir así un suplemento de gran efectividad sobre la musculatura.

El GlutaPower Plus tiene un potente efecto recuperador energético y muscular, frena el catabolismo y regenera el tejido, potencia la acumulación de glucógeno, aumenta la síntesis de proteínas, y aporta antioxidantes que aceleran la recuperación postejercicio y frenan el estrés oxidativo... tiene además  un excelente sabor limón.

¿Cómo hay que tomarlo?

La mejor vía de administración es por vía sublingual: 2 dosificadores ( 24 g.) después de entrenar y antes de acostarse. Por vía oral: disolver 4 dosificadores ( 48 g.) en 400 ml. de agua después de entrenar y antes de acostarse.

 

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