Beneficios de la suplementación con creatina en Endurance

Beneficios de la suplementación con creatina en Endurance

La creatina es un suplemento deportivo que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza, la potencia y la recuperación. Asimismo,  es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro organismo (musculatura, riñones y cerebro) y también la podemos ingerir a través de los alimentos como la carne roja. 

Uno de los mitos más extendidos en endurance es que la creatina solo es necesaria en deportes de fuerza como el fitness, sin embargo en deportes de endurance como el triatlón, el running, natación, ciclismo, MTB,… o también en deportes interválicos como el fútbol, el tenis, baloncesto,...  La creatina es muy interesante porque nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, potencia y rendimiento, entre otras muchas ventajas.

4 razones para utilizar la creatina en Endurance

1 MÁS POTENCIA. En Endurance siempre hay puntas de intensidad como puertos de montaña, sprints, cambios de ritmo,… en los que marcaremos la diferencia si tenemos más fuerza y potencia.  En estos casos, la creatina da una ventaja esencial que se traduce en una mayor potencia.

2 MÁS TIEMPO DE ENTRENO DE CALIDAD. Como que la creatina tiene un efecto tamponador del ácido láctico, ayuda a basificar el medio celular de manera que ayuda a alargar el tiempo de entreno, por ejemplo, nos permite rodar o correr a una intensidad mayor que a la que estamos acostumbrados, lo que se traduce en una mejora de los tiempos y marcas personales.

3 MÁS ENERGÍA E INTENSIDAD. Se ha demostrado que la suplementación con creatina provoca un aumento energético a nivel mitocondrial, lo que significa un aumento del estado energético de nuestro organismo. Ello nos permite entrenar a más intensidad y con más energía lo que nos permite acumular mejoras.

4 MEJOR RECUPERACIÓN. Se está utilizando en alto rendimiento como recuperador de la musculatura. Aunque se está utilizando para este objetivo, todavía no hay estudios científicos que corroboren esta funcionalidad.

5 beneficios de la suplementación con creatina en Endurance

1 Mejora nuestro rendimiento y potencia durante la práctica deportiva. De manera que  Runner con creatina para mejorar en endurance y su nutrición deportivanos ayudará a mejorar nuestras marcas personales.

2 Nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energía general. Tiene un efecto directo sobre la mejora de la producción energética celular.

3 Retrasa la aparición de la fatiga. La creatina ejerce un efecto tampón muy interesante para limitar la fatiga y mejorar la eficiencia durante el ejercicio, de manera que nos ayuda a aguantar un esfuerzo físico durante más tiempo. 

4 La creatina estimula un mayor almacenamiento de glucógeno muscular, el reservorio de carbohidratos, lo que nos permite obtener una parte importante de la energía que utilizamos en la actividad física y alargar los entrenos.

5 Mejora la masa muscular de manera que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, a evitar lesiones y mejorar nuestras marcas personales.  

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¿Cómo hago la carga y mantenimiento de creatina?

La carga en endurance es un poco diferente que en deportes de fuerza o resistencia. 

Si practicas cualquier deporte de resistencia puedes hacer la carga de dos formas diferentes:

1. Hacer una carga que dura entre 5 y 7 días en los que ingieras unos 20 gr. de creatina (3 dosificadores de Creaplus por la mañana, 3 al mediodía y 3 por la noche). Tómalo siempre con 300 ml. de agua. Después aconsejamos hacer un mantenimiento de 5 gr. al día (3 dosificadores) después de entrenar durante dos o tres meses.

2. Tomar 5 gr. de Creaplus durante 2 ó 3 meses después de entrenar, 3 dosificadores disueltos en 300 ml. de agua. La carga la conseguirás al cabo de 28 días y después aconsejamos hacer un mantenimiento durante dos meses más. 

Si haces cualquier deporte de fuerza y potencia:

1ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 3 veces al día.

2ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día.

3ª y 4ª Semanas: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día.

Mantenimiento: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua una vez al día o tomar 7 cápsulas de CREAPLUS CÁPSULAS al día repartidas con un zumo de frutas.

¿Por qué escoger CREAPLUS, la creatina de Powergym?

Es un suplemento cuidadosamente formulado a partir de estudios científicos realizados en el CAR de Barcelona.

También es una creatina recomendada por este Centro de Alto Rendimiento donde entrenan a diario los mejores deportistas del panorama nacional e internacional.

Es un suplemento de creatina especial porque mejora la absorción y la retención de creatina muscular sobre todo porque contiene más nutrientes que otras creativas del mercado como carbohidratos, taurina, creatina de mayor pureza, fosfatos, magnesio,…

Es una formula única y efectiva, creada en España en los laboratorios de Powergym.

Powergym no fabrica para terceros y tiene todos los registros sanitarios europeos y certificado de calidad HCCP-AENOR

Escuha nuestro podcast de Radio Marca donde hablamos de los beneficios de utilizar la creatina en endurance

 

 

 

 

 

 

 

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