Las lesiones deportivas son uno de los aspectos que más tememos del deporte porque una lesión nos puede mantener alejados de nuestras rutinas deportivas durante días, semanas e incluso meses, de manera que en el podcast de esta semana os daremos consejos de entrenamiento, nutricionales y de suplementación deportiva que os ayudarán a evitar lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas son uno de los aspectos que más tememos del deporte porque una lesión nos puede mantener alejados de nuestras rutinas deportivas durante días, semanas e incluso meses, de manera que en el podcast de esta semana os daremos consejos de entrenamiento, nutricionales y de suplementación deportiva que os ayudarán a evitar lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas más habituales en los deportistas son los esguinces, que básicamente son pequeños desgarros de un ligamento; lesiones de rodilla como tendinitis; pequeños deterioros del cartílago y de su funcionalidad, luxaciones, calambres musculares,… como veis, hay muchísimos tipos de lesiones deportivas y sus causas son variadas como pueden ser una falta de adaptación al deporte o al esfuerzo físico que estamos realizando, una mala ejecución técnica del ejercicio, una nutrición deportiva pobre o desequilibrada, deshidratación, falta de calentamiento y/o estiramientos, sobrepeso,…
Claves para evitar lesiones deportivas
La recuperación post entreno, la hidratación y una nutrición deportiva adecuada son elementos clave para evitar lesiones deportivas. Por tanto, es importante llevar una dieta equilibrada y rica en vitaminas y minerales, fibra, proteínas de alta calidad e hidratos de carbono procedentes de diferentes fuentes como puede ser la fruta, verdura y cereales integrales.
Debéis dormir al menos ocho horas diarias, respetar los descansos deportivos para poder recuperaros y hacer estiramientos al acabar. Joan Canals director técnico de Powergym explica que los estiramientos son imprescindibles para evitar lesiones y que ‘con unos pocos minutos de estiramientos (no agresivos) será más que suficiente para evitar lesiones deportivas (…) Asimismo, es importante recordar que la estructura correcta de un buen entrenamiento de calidad debe contener una fase de calentamiento, el entrenamiento con una correcta ejecución técnica, cool down para bajar las pulsaciones y una fase de estiramientos no agresivos durante unos minutos’
También es importante tener en cuenta que el post entreno es un factor clave para evitar las lesiones deportivas. De manera que además de los estiramientos, tras un
entreno intenso de más de 45 minutos debéis tomar en los 45 minutos posteriores al deporte: Hidratos de carbono de alto índice glucémico, proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales y aminoácidos. Nuestro cuerpo para poder mantener sus niveles de energía y reponer todas las fibras dañadas durante el ejercicio necesita que se le aporten todos estos nutrientes junto con una buena cantidad de agua. Una manera fácil y eficiente de hacerlo es mediante un batido de Recoplus, un recuperador integral y el mejor formulado del mercado.
Una correcta nutrición nos ayuda a disminuir el exceso de inflamación posterior al ejercicio, nos permite la regeneración estructural de la masa muscular, mantener las características de elasticidad y compresibilidad del cartílago, nos ayuda en la recuperación,… de manera que ayuda de forma directa a la prevención de lesiones deportivas.
Suplementos deportivos para prevenir lesiones
Los suplementos deportivos básicos para prevenir lesiones son el Recoplus, justo al acabar un ejercicio de 45 minutos de duración o más, porque nos aporta de forma rápida y en optidosis todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para reponerse: como hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, aminoácidos y minerales.
En deportes de impacto como por ejemplo el fútbol, crossfit, tenis,… donde entrenemos más de tres horas semanales es importante hacer una prevención de las lesiones articulares y realizar una correcta recuperación del tejido conectivo con suplementos como el PowerFlex y el Recuperox. El PowerFlex es un suplemento que ayudará a restablecer las funciones de las articulaciones dañadas, con extracto muy concentrado de cartílago de tiburón y el Recuperox es un suplemento deportivo a base de curcumina fitosomada, un potente antioxidante que ayuda a reparar de los tejidos dañados y a mejorar el proceso de recuperación después del esfuerzo físico.
Es importante cuidar la hidratación mediante bebidas isotónicas profesionales ricas en hidratos de carbono, vitaminas y minerales como el Isopower.
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