ENTRENA TU SISTEMA INMUNITARIO PARA DARLO TODO ESTE INVIERNO

ENTRENA TU SISTEMA INMUNITARIO PARA DARLO TODO ESTE INVIERNO

Estamos en enero, uno de los meses más fríos del año a la vez que es el mes en el que nos planteamos nuevos propósitos, entre ellos volver a hacer deporte o bien, mejorar nuestras marcas personales.

fortalece tu sistema inmunitario con nutrición y suplementos deportivosMuy a menudo, nos lanzamos a la rutina deportiva sin tener ningún tipo de organización o bien, queremos mejorar nuestras marcas entrenando más duro y a más intensidad. Ese exceso de deporte, si no nos nutrimos bien y no descansamos correctamente, muy a menudo provocan que nuestro sistema inmunitario se debilite y aparezcan enfermedades oportunistas como constipados, gripes,…

En el 'En Forma' de esta semana, os damos pautas para que podáis entrenar duro y con intensidad a la vez que cuidáis vuestro sistema inmunitario. Solo debéis tener en cuenta la nutrición, el descanso y la suplementación deportiva.

SISTEMA INMUNITARIO Y CORTISOL

Cuando nos excedemos en la cantidad de deporte, en la duración o intensidad y no nos recuperamos correctamente, lo que ocurre es que hay un aumento muy importante de una hormona que todos conocemos y que se llama cortisol. Si bien esta hormona regula los niveles de glucemia, de sodio, la hidratación,… también es verdad que en exceso tienen un efecto que produce la disminución del sistema inmunitario. De manera que, a través de la nutrición, podemos  paliar de forma muy importante el exceso de cortisol.

Una de las maneras de mejorar nuestro sistema inmunitario a través de la alimentación es tomando hidratos de carbono durante el ejercicio y, después del ejercicio, una combinación de hidratos de carbono con al menos 20 gramos de proteínasglutamina.

Estos nutrientes los podemos tomar a través de la alimentación o bien, de forma fácil, sencilla y

glutamina de alta biodisponibilidad para tu nutrición deportivacompleta a través de suplementos deportivos.

Estos suplementos deportivos serían el Isopower, una bebida isotónica profesional que además de ayudarnos en la hidratación, nos aporta hidratos de carbono que nos ayudarán a mejorar nuestros niveles de energía y mantener fuerte nuestro sistema inmunitario. Se debe tomar disuelto en agua cada 20 minutos.

Al acabar, debemos tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico con al menos 20 gramos de proteína, vitaminas y minerales. Una correcta aportación de estos nutrientes después del ejercicio slo daría el Recoplus, que nos aporta en optidosis todo lo que necesita nuestro cuerpo para recuperarse de forma rápida y efectiva a la vez que nos ayuda a prevenir infecciones oportunistas.

Cuando hacemos grandes esfuerzos, antes de ir a dormir deberíamos tomar Glutapower. Nos aportará glutamina, un aminoácido muy interesante, que nos ayudará a proteger nuestra masa muscular de manera que nos ayuda a frenar el catabolismo muscular, nos ayuda a recuperar la hormona del crecimiento después del ejercicio (tomando dos o tres gramos) y además tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario porque las células del intestino tienen mucha avidez de glutamina y la utilizan como combustible.

También es muy importante que durmamos 8 horas al día con un sueño profundo y reparador y que descansemos completamente, al menos un día a la semana.

PROBIÓTICOS Y PREBIÓTICOS

Por último, debéis recordar que el sistema digestivo y el sistema inmunitario están muy conectados, de manera que una flora intestinal dañada o con una proporción de bacterias desequilibradas puede dar lugar a un sistema inmunitario debilitado. De manera, que es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en probióticos (microorganismos vivos que ayudan a equilibrar la flora intestinal) y prebióticos (el alimento de los probióticos).

Encontraremos prebióticos en el kéfir, yogur, chucrut,… y probióticos en plátanos, endivias, alcachofas, puerro, cebolla, ajo,…

Escuchad nuestro podcast de esta semana donde hablamos extensamente y en detalle sobre cómo entrenar vuestro sistema inmunitario.

 

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