LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS DE DIEGO TAMAYO PARA LA TITAN DESERT

LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS DE DIEGO TAMAYO PARA LA TITAN DESERT

Si en el post anterior, hablábamos de la Titan Desert y de cómo nuestra referencia ciclista, Diego Tamayo, consiguió ganarla el año pasado. Ahora, os explicamos los suplementos deportivos que utiliza Diego Tamayo en sus entrenos y los que utilizará en cada etapa de la Titan Desert. Estos suplementos deportivos os servirán para esta carrera, o bien, para cualquier carrera de resistencia por etapas que estéis preparando, como por ejemplo, una Ultra Trail.

          Suplementos deportivos para antes de la Titan Desert:
40 minutos antes de la salida, debéis tomar un Energyplus siempre con 500 ml o 600 ml de agua y un vial de PowerBomb. El primero os dará hidratos de carbono de bajo índice glucémico que llenará vuestros depósitos de energía Y OS AYUDARÁ A PREHIDRATAROS y el segundo os proporcionará energía de alto octanaje que os ayudará a salvaguardar el glucógeno muscular, porque utiliza la grasa como sustrato energético, AUMENTA EL RENDIMIENTO AERÓBICO Y RETRASA LA FATIGA. “El PowerBomb es un vial muy chiquitito que me sorprendió muchísimo. Como buen colombiano, yo solo utilizaba el café, pero este vial es mucho más completo y me da la chispa que necesito para mantenerme despierto”, comenta Diego Tamayo.


Suplementos deportivos  durante la Titan Desert:

Aquí los otros factores que más limitan el rendimiento son el sueño, la deshidratación y el Isopower, bebida rehidratante profesionalagotamiento de la energía. También es importante pedalear siguiendo la intensidad a la que se ha entrenado, mantener el ritmo previsto durante la carrera y superar las condiciones climatológicas adversas que hay: sol, calor, viento,…

Por tanto,  es muy importante tomar Isopower con agua e ir bebiendo a menudo, al menos cada 25 min.  En los avituallamientos se debe tomar una botella al menos de 330 ml. Con un Isopower Gel y si podéis coger otra botella, hacedlo y llevadla en el maillot para después, que seguro os hará falta. Recordad que los geles siempre se toman con agua no con bebidas isotónicas.

- PowerBomb: Se puede tomar otro, al cabo de tres o cuatro horas. Fuera del PowerBomb no toméis más café para no sobrepasar los límites de cafeína. Se puede llegar a tomar un máximo de 3 Isopower Gel de cafeína repartidos a lo largo de la etapa. 

PowerBomb = 110 mg de cafeína, Isopower Gel con Cafeína = 50 mg de cafeína. Máximo total al día repartido 350-400 mg
 
 

Suplementos deportivos  aconsejados al terminar la etapa:

Recuperador integral para la nutricion deportivaComo todavía quedarán muchas etapas, el rendimiento energético DEL DÍA SIGUIENTE será proporcional a la capacidad de recuperación y por eso debéis ingerir nutrientes a tope para recuperar. Por tanto:

-Justo al terminar, tomad RecoPlus con 600 ml de agua. Es un recuperador integral que os ayudará a reponer los nutrientes que habéis perdido durante la etapa. Contiene hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, leucina, antioxidantes,... El RecoPlus todo lo que necesitáis para poder recuperaros ENERGÉTICA Y MUSCULARMENTE.

-Id bebiendo agua o aún mejor agua con Isopower. Si ya estáis hartos de Isopower, bebed agua y comidas saladas. Aquí el sodio (la sal) es imprescindible para retener el agua y que haya una rehidratación efectiva. Comer algún plátano que lleva potasio también os ayudará.

-Al cabo de dos horas tomad Power Bcaa’s o Glutapower, cualquiera de los dos os ayudarán a recuperar la musculatura e hidratar el citoplasma celular no sólo el plasma.

-Si puede ser, en la cena tomad seis cápsulas de Recuperox, tiene un efecto natural antiinflamatorio y regenera el tejido muscular y conectivo.  Y no dejéis de beber agua y de ingerir alimentos con sal.

- Dormid y descansad todas las horas que podáis ... esto es la otra parte de la recuperación extremadamente importante.

SIEMPRE TODAS ESTAS ESTRATEGIAS LAS DEBÉIS PROBAR ANTES EN LOS ENTRENAMIENTOS.

ATENCIÓN AL AGUA QUE BEBÁIS, DEBE SER EMBOTELLADA O PODRÍAS TENER PROBLEMAS GRASTROINTESTINALES...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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