TASA DE HIDRATACIÓN: CALCULA CUÁNTA AGUA DEBES BEBER DURANTE EL EJERCICIO

TASA DE HIDRATACIÓN: CALCULA CUÁNTA AGUA DEBES BEBER DURANTE EL EJERCICIO

Hoy queremos explicaros cómo calcular la tasa de hidratación, es decir, la cantidad de agua con una bebida electrolítica que debéis ingerir cada hora de ejercicio.

Ciclista bebiendo isopower con un bidón para mejorar la tasa de hidrataciónEn el podcast de la semana pasada, ya hablamos de las consecuencias de no hidratarse correctamente cuando practicamos deporte: mareos, shocks,  golpes de calor, disminución del rendimiento, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, mayor gasto de glucógeno,…

También os dimos pautas para una correcta hidratación previa antes de las competiciones, como por ejemplo tomar mucha fruta y verdura ricas en agua, beber cada 20 minutos agua que no sea de mineralización débil, tomar unos días antes de la competición o entreno de intensidad un sobre diario de Isopower disuelto en 700 ml. de agua,… Pero nunca os hemos explicado cómo calcular con una mayor exactitud la cantidad de agua con Isopower que debéis beber durante el ejercicio. Por este motivo, hoy os vamos a explicar como calcular la tasa de hidratación por hora. Para ello debemos tomar diferentes datos:

En primer lugar, antes de salir a entrenar durante una hora, debemos pesarnos desnudos; al llegar del entreno, volvemos a pesarnos y restamos a nuestro peso inicial en gramos nuestro peso después de hacer ejercicio. Por ejemplo: 72.900 gramos - 72.500 gramos = 400 gramos.

En segundo lugar, restamos al agua que hemos bebido en mililitros la cantidad de pipí que hacemos al llegar a casa. Si por ejemplo hemos bebido 1000 ml. de agua y hacemos 500 ml. de pipí: 1.000 - 500 = 500

Sumamos los dos datos que hemos obtenido de estas dos restas obtendremos la tasa de hidratación por hora, es decir, la cantidad de agua con Isopower que hemos de beber cada hora de ejercicio. En este ejemplo serían 900 ml. de agua por hora

              infografía para aprender a calcular la tasa de hidratación durante una hora de ejercicio

Estas pruebas para calcular la tasa de hidratación, debemos hacerlas en las mismas condiciones varios días y así sabremos con mayor exactitud la cantidad de agua que hemos de beber cada hora de ejercicio.

Debéis recordar que se debe beber cada 20 minutos, de manera que si nos tenemos una tasa de hidratación de 900ml. por hora, hemos de beber, 300 ml. de agua con Isopower cada 20 minutos.

Os recordamos que tanto durante como posteriormente al ejercicio, que la hidratación únicamente con agua es insuficiente y que hemos de tomar agua con electrolitos porque con la sudoración excretamos iones como el sodio, cloro, magnesio, potasio… que hemos de seguir ingiriendo en optidosis junto con hidratos de carbono para mejorar su absorción y seguir manteniendo nuestro rendimiento.

Isopower es una bebida profesional, formulada científicamente en nuestros laboratorios para ofrecer en optidosis los electrolitos que los deportistas pierden durante el ejercicio junto con diferentes tipos de hidratos de carbono, que aseguran una mayor absorción y una mejora del rendimiento.

Isopower rehidrata, mejora los niveles de energía y rendimiento, ayuda a evitar calambres musculares y está enriquecido con vitaminas que ayudan a combatir el estrés oxidativo.

 

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