La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado en nutrición deportiva como quemagrasas. Es un suplemento deportivo que se ha demostrado científicamente que ayuda a reducir grasa, ¿Pero qué otras cualidades y efectos tiene la L-Carnitina?
La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado en nutrición deportiva como quemagrasas. Es un suplemento deportivo que se ha demostrado científicamente que ayuda a reducir grasa, pero que también ofrece muchas ventajas (además de la reducción de grasa) a los deportistas de resistencia.
La Carnitina es un suplemento deportivo que muchos deportistas usamos cuando queremos reducir la grasa sobrante, pero también tiene interesantes beneficios en otros ámbitos relacionados con el deporte de resistencia.
Aquí os dejamos 5 efectos de la L-Carnitina que seguramente desconoceréis
*La L-Carnitina tiene un efecto positivo sobre los niveles de óxido nítrico, lo que hace que mejore la oxigenación muscular y mejora de la resistencia aeróbica.
*La L-Carnitina además de estar demostrado que utiliza la grasa como sustrato energético cuando hacemos ejercicio, su utilización en deportes de resistencia, ayuda a que haya una reducción del uso de hidratos de carbono por parte de la musculatura, de manera que ayuda a salvaguardar el glucógeno muscular, a retrasar la sensación de fatiga y a alargar el tiempo y calidad de los entrenos.
*La suplementación con L-Carnitina reduce el daño muscular producido por el ejercicio por lo que mejora la capacidad de recuperación y ejerce una protección de la masa muscular a ser degradada.
*La L-Carnitina también mejora la disponibilidad de los receptores de andrógenos en los hombres, esto significa que aunque no aumenta la producción propia de testosterona, ayuda a incrementar los efectos de ésta.
Nota: Para tener buenos niveles de testosterona hay que tener niveles correctos de colesterol. Las dietas muy bajas en grasa por largos periodos de tiempo hacen reducir los niveles de testosterona en nuestro organismo al disminuir también el colesterol.
*En ciclistas y corredores de larga distancia, los suplementos deportivos de L-Carnitina mejoran el VO2 o la utilización y transporte del oxígeno con su efecto positivo sobre el rendimiento. De manera que reduce la percepción del esfuerzo por parte del deportista y aumenta la capacidad total de trabajo (ejercicio).
¿Cómo escoger una buena Carnitina?
Hay infinidad de suplementos deportivos de L-Carnitina pero si queremos sacar el mayor provecho de ellos hemos de tener en cuenta lo siguiente:
* Debemos fijarnos que no sea un suplemento que únicamente lleve Carnitina porque según explica Joan Canals, experto en nutrición deportiva, «diferentes estudios demuestran que la Carnitina por sí sola es poco efectiva y debe ir acompañada de otros nutrientes como la Colina, Vitamina B5, Taurina,… para que su absorción sea mayor y más efectiva».
* Un nutriente que ayuda a que se asimile más fácilmente la Carnitina es la Taurina. Incluir Taurina en la fórmula es interesante porque «imita la acción de la insulina, de manera que ayuda a que el transporte de la grasa (para después utilizarla como sustrato energético) sea más efectivo».
* Asimismo, una carnitina efectiva debe llevar Colina porque disminuye la excreción (eliminación) de la carnitina: La Colina aumenta la absorción de la carnitina hasta un 75% respecto a suplementos que solo llevan carnitina»
*Si queremos reducir grasa, es aconsejable asociarlos con un termogénico, como el Guaraná con los que tienen un efecto sinérgico.
* Un buen suplemento de Carnitina debe llevar Vitamina B5 o ácido pantoténico porque mejora sus efectos por el incremento que produce sobre la formación de Acetil coenzima A, un compuesto intermediario en la obtención de energía de los carbohidratos y grasas (beta oxidación de ácidos grasos), de manera que la hace más efectiva.
Nuestro suplemento estrella con L-Carnitina es el Therocarnitin XL, un vial muy pequeño que contiene Colina, Guaraná, vitamina B5 y Taurina, que la convierte en una de las Carnitinas más efectivas. Aconsejamos tomarla 30 minutos antes de tu sesión deportiva.
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