Los preworkouts son unos suplementos que se han puesto de moda en los últimos años y que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento, la resistencia a la fatiga, la concentración y a reducir el catabolismo muscular, entre otras cosas. Joan Canals, experto en nutrición deportiva, nos explicará que los preworkouts han llegado para quedarse, que en estos últimos su progresión de uso entre la comunidad deportiva está al alza y que el truco de su eficacia está en la formulación y en saber escoger bien el preentreno que utilicemos.
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Los preworkouts son unos suplementos que se han puesto de moda en los últimos años y que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento, la resistencia a la fatiga, la concentración y a reducir el catabolismo muscular, entre otras cosas.
Joan Canals, experto en nutrición deportiva, nos explicará en el podcast de esta semana, que la utilización de los preworkouts entre la comunidad deportiva está al alza y que el truco de su eficacia está en la formulación y en saber escoger bien el preentreno que utilicemos. También nos explicará qué son, para qué sirven, cuándo notaremos sus efectos, contraindicaciones,…
¿Qué efectos tienen los preworkouts? ¿Se notan al momento?
Hay efectos que se notan al momento y otros que se dan a más largo plazo con un uso continuado. Los efectos que 
más notamos al momento es el incremento de los niveles de energía, la concentración y la ayuda que nos aporta para ser capaces de hacer ejercicio durante más tiempo y notar la fatiga más tarde. Uno de los efectos que podemos notar a más largo plazo, en el caso concreto del Power Fire Up, es la recuperación de la fuerza máxima en trabajos interválicos, gracias a su composición rica en creatina monohidrato.
¿Hay estudios científicos que corroboran su funcionamiento?
«Sí, hay muchos, pero para que sean efectivos, los preworkouts deben contener diferentes nutrientes y en optidosis». Joan Canals explica que «la clave es que la fórmula esté bien hecha y las dosificaciones sean las correctas, es decir, que contengan la cantidad necesaria de cada nutriente para que surta efecto. Sino, tendremos un suplemento con muchos nutrientes, pero con el que no notaremos nada porque no contiene la cantidad suficiente de nutrientes».
¿Los preworkouts tienen contraindicaciones?
La única contraindicación que pueden tener es para aquellos deportistas que no pueden tomar cafeína, en caso de que contenga. Los demás nutrientes, en general, son nutrientes que encontramos también en los alimentos, por tanto, implicaría una contraindicación en las personas que padecieran alguna enfermedad que hiciera que tuvieran una contraindicación con un nutriente o alimento que contuviese este suplemento.
¿Cuándo se deben tomar los preworkouts?
Se toman antes de los entrenos entre 20 y 30 minutos antes de empezar. En el caso del Power Fire Up se toma mezclado con agua y empezamos a notar sus efectos al cabo de 15 o 20 minutos.
¿Qué deportistas deben tomar un preworkouts?
Es un suplemento recomendado para deportistas que hacen entrenos de fuerza, interválicos y de alta intensidad, pero
también es muy recomendable para deportistas de resistencia y ultraendurance porque ayuda a alargar el tiempo de entreno, la calidad de éste y ayuda a obtener mejores resultados.
¿En qué debemos fijarnos a la hora de elegir un preworkout?
Lo más importante es decidir si podemos tomar cafeína o no, por tanto en función de esta decisión compraremos un preentreno con o sin cafeína. El segundo elemento a tener en cuenta es que debemos intentar informarnos de qué es lo estamos comprando, qué nutrientes contiene el preworkout y en qué cantidad. Esta información es muy importante, porque hay muchos preworkouts que tienen muchos nutrientes pero no contienen las optidosis, es decir, la dosificación necesaria para que tengan efecto. En el caso del Power Fire Up, se ha formulado siguiendo las indicaciones y optidosis que formulan los estudios científicos.
El Power Fire Up es el preworkout de Powergym, ¿qué lo diferencia de otros suplementos de la misma categoría?
Lo primero es que contiene nutrientes concretos que nos ayudarán a mejorar tanto en fuerza, potencia, resistencia, concentración,… en los entrenos y competiciones. En segundo lugar, el Power Fire Up contiene nutrientes que tienen sinergias entre ellos, es decir, que se potencian y mejoran sus efectos y por último, la calidad de los nutrientes y la cantidad que contiene cada dosificación. Según Joan Canals, director técnico de Powergym, cada dosificación ofrece la optidosis de sus nutrientes para que realmente tenga efectos.
¿Qué sustancias contiene el Power Fire Up?
Creatina Monohidrato. 3 gramos. Da un efecto a largo plazo que ayuda a mantener los depósitos de creatina elevados y ayuda a ganar fuerza y potencia y también, en la recuperación de la fuerza máxima en trabajos interválicos como el fútbol, tenis, baloncesto,… También ayuda a mejorar los procesos de recuperación ya que tiene un efecto tamponador del ácido láctico, que basifica el medio celular, y nos ayuda a seguir haciendo ejercicio durante más tiempo.
Guaraná. Es importante el tipo de guaraná y el extracto que contenga el preworkout para mejorar su eficacia. El contenido en Guaraná del Power Fire Up, rico en cafeína y taninos, mejora la disponibilidad energética y la concentración de forma importante, además tiene la ventaja sobre la utilización de la cafeína pura que es más efectiva a menor dosis y prolonga su efecto durante más tiempo.
Betaína. Es un nutriente muy importante porque mejora la síntesis de algunos neurotransmisores como puede ser la dopamina, que hace que disminuya el lactato, y por tanto, alarga el tiempo de ejercicio; sobre todo cuando se realizan ejercicios de intensidad y también aumenta la capacidad del volumen de trabajo que podemos realizar.
L-Tirosina es un aminoácido concentrado que junto con el resto de nutrientes ayuda a mejorar los efectos del producto. La L-Tirosina tiene unos efectos sobre los neurotransmisores y también ayuda a la motivación, energía y a las ganas de hacer ejercicio.
L-Glutamina: Nos ayuda como anticatabólico para proteger la masa muscular cuando hacemos ejercicio.
Citrulina Malato. Es un aminoácido que se encuentra en la sandía. Es muy interesante porque es un precursor junto a la Arginina del óxido nítrico, de manera que ayuda a mejorar el aporte de sangre a la musculatura durante el ejercicio y retrasa la aparición de la fatiga muscular, aumenta la resistencia, mejora la adaptación en deportes de resistencia, basifica medio celular para que sigamos produciendo energía de forma eficiente y también disminuye el dolor muscular posterior al ejercicio.
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