6 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS A TRAVÉS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA

La nutrición deportiva es uno de los aspectos clave a tener en cuenta a la hora de prevenir lesiones ya que nos ayuda a disminuir el exceso de inflamación posterior al ejercicio. Una correcta alimentación interviene de forma directa en la hidratación  de manera que permite recuperar los líquidos y electrolitos perdidos durante el entreno,…

La nutrición deportiva es uno de los aspectos clave a tener en cuenta a la hora de prevenir lesiones ya que nos ayuda a disminuir el exceso de inflamación posterior al ejercicio.

Una correcta alimentación interviene de forma directa en la hidratación de manera que permite recuperar los líquidos y electrolitos perdidos durante el entreno, asimismo comer de forma sana y saludable ayuda a que las fibras dañadas  durante el ejercicio se recuperen de forma más rápida, de manera que además de prevenir lesiones nos permite mejorar el rendimiento y por último, una correcta hidratación y nutrición deportiva nos ayudará a mantener las características de elasticidad y comprensibilidad que tiene el cartílago.

NUTRICIÓN PARA PREVENIR LESIONES

Así que debéis tener en cuenta los siguientes aspectos nutricionales para prevenir lesiones deportivas:

– Es importante entrenar y llegar a las competiciones con un nivel óptimo de hidratación, de manera que es imprescindible que toméis al menos tres raciones de fruta diarias, comáis una ración de verduras y otra de ensalada y que bebáis agua cada veinte minutos, incluso sin tener sensación de sed.

– Durante el ejercicio es importante mantener los niveles de energía y reponer los electrolitos que vamos eliminando a través del sudor, de manera que es importante beber una bebida electrolítica profesional con hidratos de carbono que nos ayude a mantenernos hidratados, pero también energéticos y que nos ayude a evitar lesiones.

Es aconsejable ingerir de forma habitual alimentos con propiedades antiinflamatorias como pueden ser los  frutos rojos, vegetales de hojas verdes, remolacha, tomate, pescado azul y verdura como vegetales de hojas verdes, pimiento, remolacha, tomate,… También es aconsejable  evitar alimentos inflamatorios como pueden ser los azúcares, bollería industrial, comida procesada,…

– Después de entrenos intensos de más de 45 minutos, es muy importante realizar una comida post entreno adecuada. Así que debéis tomar en los 30-45 minutos posteriores al deporte: Hidratos de carbono de alto índice glucémico, proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales y aminoácidos. Nuestro cuerpo para poder mantener sus niveles de energía y reponer todas las fibras dañadas durante el ejercicio necesita que se le aporten todos estos nutrientes junto con una buena cantidad de agua. Una manera fácil y eficiente de hacerlo es mediante un batido de Recoplus, un recuperador integral y el mejor formulado del mercado.

– Los días de mayor entreno en el que hayáis hecho un entreno de más intensidad o más largo, dos horas después del batido de Recoplus, debéis realizar una carga de aminoácidos ramificados (Power Bcaa’s). De esta manera, os aseguraréis una correcta y completa recuperación post ejercicio y además os ayudará a evitar el dolor muscular derivado de un entreno intenso.

– Debéis realizar al menos 5 comidas al día. La comida más importante ha de ser el desayuno y debe contener al menos, el 25% de la energía total que ingeriréis durante el día. Un desayuno completo debe contener hidratos de carbono como fruta y cereales integrales, un lácteo como puede ser un yogur, proteínas y vitaminas y minerales.

– En todas las comidas es aconsejable aportar una ración de proteína de alta calidad como puede ser el huevo, carne magra de alto valor biológico, un batido de proteínas,..

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