6 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS A TRAVÉS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA

6 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS A TRAVÉS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA

La nutrición deportiva es uno de los aspectos clave a tener en cuenta a la hora de prevenir lesiones ya que nos ayuda a disminuir el exceso de inflamación posterior al ejercicio.

Una correcta alimentación interviene de forma directa en la hidratación de manera que permite recuperar los líquidos y electrolitos perdidos durante el entreno, asimismo comer de forma sana y saludable ayuda a que las fibras dañadas  durante el ejercicio se recuperen de forma más rápida, de manera que además de prevenir lesiones nos permite mejorar el rendimiento y por último, una correcta hidratación y nutrición deportiva nos ayudará a mantener las características de elasticidad y comprensibilidad que tiene el cartílago.

NUTRICIÓN PARA PREVENIR LESIONES

pautas de nutrición para prevenir lesionesAsí que debéis tener en cuenta los siguientes aspectos nutricionales para prevenir lesiones deportivas:

- Es importante entrenar y llegar a las competiciones con un nivel óptimo de hidratación, de manera que es imprescindible que toméis al menos tres raciones de fruta diarias, comáis una ración de verduras y otra de ensalada y que bebáis agua cada veinte minutos, incluso sin tener sensación de sed.

- Durante el ejercicio es importante mantener los niveles de energía y reponer los electrolitos que vamos eliminando a través del sudor, de manera que es importante beber una bebida electrolítica profesional con hidratos de carbono que nos ayude a mantenernos hidratados, pero también energéticos y que nos ayude a evitar lesiones.

Es aconsejable ingerir de forma habitual alimentos con propiedades antiinflamatorias bebida electrolítica profesional para tu nutrición deportivacomo pueden ser los  frutos rojos, vegetales de hojas verdes, remolacha, tomate, pescado azul y verdura como vegetales de hojas verdes, pimiento, remolacha, tomate,… También es aconsejable  evitar alimentos inflamatorios como pueden ser los azúcares, bollería industrial, comida procesada,…

- Después de entrenos intensos de más de 45 minutos, es muy importante realizar una comida post entreno adecuada. Así que debéis tomar en los 30-45 minutos posteriores al deporte: Hidratos de carbono de alto índice glucémico, proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales y aminoácidos. Nuestro cuerpo para poder mantener sus niveles de energía y reponer todas las fibras dañadas durante el ejercicio necesita que se le aporten todos estos nutrientes junto con una buena cantidad de agua. Una manera fácil y eficiente de hacerlo es mediante un batido de Recoplus, un recuperador integral y el mejor formulado del mercado.

- Los días de mayor entreno en el que hayáis hecho un entreno de más intensidad o más largo, dos horas después del batido de Recoplus, debéis realizar una carga de aminoácidos ramificados (Power Bcaa's). De esta manera, os aseguraréis una correcta y completa recuperación post ejercicio y además os ayudará a evitar el dolor muscular derivado de un entreno intenso.

- Debéis realizar al menos 5 comidas al día. La comida más importante ha de ser el desayuno y debe contener al menos, el 25% de la energía total que ingeriréis durante el día. Un desayuno completo debe contener hidratos de carbono como fruta y cereales integrales, un lácteo como puede ser un yogur, proteínas y vitaminas y minerales.

- En todas las comidas es aconsejable aportar una ración de proteína de alta calidad como puede ser el huevo, carne magra de alto valor biológico, un batido de proteínas,..

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