LOS ÚLTIMOS KILOS: AJUSTES EN TU NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA REDUCIR GRASA

LOS ÚLTIMOS KILOS: AJUSTES EN TU NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA REDUCIR GRASA

En este post, os daremos las pautas para acabar de definir y eliminar los últimos kilos. Aquellos que siempre cuestan más y que parecen imposibles de eliminar. La clave es introducir cambios en vuestra rutina y nutrición deportiva, pero además os daremos una dieta tipo para acabar de reducir grasa y perder esos kilos que os sobran.

Más proteínas: Si ya has perdido algunos kilos y llevas un tiempo haciendo dieta, seguramente tu problema no es por falta de implicación en tu objetivo sino de organización de tu nutrición deportiva.

Intenta hacer cinco comidas al día repartiendo los nutrientes y la energía en todas las comidas, pero a la vez aumenta la ingesta proteica ligeramente. La justificación fisiológica es que los alimentos proteicos cuestan más digerirlos y metabolizarlos, lo que significa que el organismo tiene que trabajar más y que por tanto, utilizará más energía y calorías para poder asimilarlos.

Más fibra: En muchas dietas no se hace hincapié en la importancia de la fibra, pero es los últimos kilos para reducir grasanecesaria para poder mejorar el tránsito

intestinal, absorber con más eficacia los nutrientes y evitar enfermedades relacionadas con el sistema digestivo. Pero en este caso, se hace más acuciante aumentar la ingesta de fibra (presente en cereales integrales, frutas y verduras) porque las dietas altas en proteínas suelen ser astringentes

Menos hidratos de carbono: Nuestro objetivo es seguir perdiendo peso, así que hemos de reducir la ingesta calórica. En el primer consejo, os hemos propuesto aumentar la ingesta proteica (más calorías) así que para ajustar de nuevo la dieta, deberemos reducir los hidratos de carbono. Asimismo, volvemos a remarcar (como siempre) que estos hidratos deben ser de bajo índice glucémico e integrales. Debéis tomar los hidratos antes de las seis de la tarde porque a partir de esa hora, empezamos a reducir la actividad física, de manera que a nivel energético ya no los necesitamos y corremos el riesgo de que se acumulen en forma de grasa. Tomad carbohidratos antes y después de entrenar.

Bebed más agua: La hidratación nos ayudará a sentirnos energéticos y mantener nuestro rendimiento deportivo, lo cual influirá en el cómputo final de nuestro gasto calórico. Es esencial, si haces ejercicio de resistencia, que bebas agua durante la práctica deportiva, agua con un preparado con electrolitos que sea profesional y efectivo.

beber más  agua para reducir pesoVariad el entreno: Introducid cambios en vuestra rutina y haced entrenos de Alta intensidad (HIIT) al menos una vez por semana. Asimismo, si todavía no lo hacéis, realizad pesas 4 veces por semana. Los entrenos de fuerza aumentan la masa muscular que, a su vez, aumentan gasto calórico. El motivo, es que el músculo es un tejido metabólicamente activo que cuesta más mantener a nivel energético y que por tanto, gasta más calorías. De manera, que nos ayudará a reducir grasa.

 

Dieta tipo para reducir grasa y perder los últimos kilos:

Desayuno: 60 gramos de cereales de avena con 100 ml de leche desnatada o de soja y un dosificador de Isowhey 100

Media Mañana: 1 manzana o kiwi o 150 gramos de fresas y 50 gramos de pavo en lonchas

Comida: 200 gramos de verdura o ensalada + 60 gramos de pasta integral + 150 gramos de pollo, pavo, conejo,… o pescado.

Merienda: 1 manzana o kiwi o fresas y 50 gramos de pavo en lonchasPlato equilibrado para reducir grasa

Post Entreno: 1 batido de Isowhey 100 o Recoplus si haces resistencia.

Cena: 200 gramos de ensalada o verduras y 175 gramos de pavo, pollo, conejo,… o pescado.

*Las mujeres deberían reducir un 5-10% de las cantidades de hidratos y carnes de la comida y la cena.

 

Suplementos deportivos para acabar de reducir grasa:

Metactif: Este suplemento deportivo acelera la lipólisis, mantiene vuestro metabolismo activo e incrementa la energía. Tomad tres cápsulas antes del desayuno y tres más antes de la comida.

Thermocarnitin XL: Es un vial que debéis tomar 40 minutos antes de vuestra sesión deportiva. Utiliza la grasa como sustrato energético y aumenta vuestra concentración durante el ejercicio. Asimismo, gracias a su contenido en L-Carnitina actúa como anticatabólico salvaguardando la masa muscular.

Crema reductora profesional: Esta crema mejora la circulación, elimina la grasa y el agua subcutánea reafirmando la piel. De manera, que es perfecta para acabar de definir las zonas más difíciles. La debéis utilizar a diario después de la ducha con un masaje enérgico en las zonas más complicadas.

Definition: Este suplemento deportivo ayuda a expulsar el agua sobrante subcutánea, acción de gran ayuda en procesos de reducción de grasa donde se quiere llegar a un nivel más alto de definición. Debéis tomar 3 cápsulas antes del desayuno, de la comida y de la cena.

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