¿Sabes a qué edad empieza el cuerpo a sufrir cambios fisiológicos que afectan a nuestra salud? Los años no pasan en balde y cada vez que cumplimos un año más, experimentamos transformaciones en nuestro organismo a las que debemos prestar especial atención. En este artículo, especialmente, queremos hablar de la importancia que tiene mantener los niveles óptimos de proteína en nuestro cuerpo para evitar posibles enfermedades como la sarcopenia.
A lo largo de los años, muchos estudios han señalado que es a partir de la década de los 30 años cuando comienza a producirse la pérdida de masa muscular, que se intensifica alrededor de los 50 y aumenta todavía más cuando llegamos a los 70.
Pero ¿qué puedo hacer para minimizar esta pérdida de masa muscular y los problemas que surgen de ella? La ingesta de proteína, ¿es la clave?
¿Qué cantidad de proteína necesitas consumir?
En PowerGym hemos señalado en más de una ocasión que debemos tener una buena alimentación, un descanso reparador, una correcta hidratación y llevar una vida activa ya que es importante para mantenernos en las mejores condiciones, realizar algún tipo de deporte, ya sea de manera profesional o no.
Sin embargo, también somos conscientes de que esto, en determinadas circunstancias, no es suficiente. Debido, por ejemplo, a la dieta que llevemos, al tipo de ejercicio físico que realicemos, nuestros objetivos (como ganar masa muscular) o, como en este caso, a la edad que tengamos.
Es por este motivo que expertos en nutrición recomiendan el uso de suplementos de proteínas para reducir tanto la fatiga como la pérdida de masa muscular propias del paso de los años. De esta forma y teniendo en cuenta la alimentación (apostando por una que tenga una densidad nutricional alta mediante alimentos bajos en calorías); conseguiremos todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
Pero, seguro que te estás preguntando ¿qué cantidad necesito para ello? Pues bien, la recomendación oficial que establece la OMS (Organización Mundial de la Salud) es entre los 0,8 gramos y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona sana.
¿Y para un deportista? Las cantidades cambian dependiendo de los objetivos personales, ya que no tendrá el mismo efecto en las personas que hagan ejercicios de cardio a ejercicios de fuerza. En este caso, se recomienda la ingesta de 1,7 – 2,5 gramos para hombres y 1,6 – 1,8 gramos de proteína para mujeres, por cada kg de peso corporal.
Si queremos ganar volumen, no será necesario consumir más de 1,8 gramos por kg de peso, pero si lo que queremos es definir, nuestra alimentación será más escasa y necesitaremos más proteína para mantener la masa muscular, por lo que deberemos acercarnos al límite superior, 2,5 gramos.
Aunque en todo caso, si tienes dudas te recomendamos hablar con expertos en nutrición y nutrición deportiva. Nuestros profesionales podrán aconsejarte teniendo en cuenta tus necesidades.
Beneficios de tomar suplementos de proteína
Como hemos avanzado, tomar suplementos de proteína tiene beneficios para la salud ya que reduce la fatiga y la pérdida de masa muscular retrasando la aparición de enfermedades como la sarcopenia (afección progresiva del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico en los adultos mayores). Y es que con la edad perdemos la capacidad de fabricar músculo como cuando somos jóvenes.
Pero no solo eso, sino que, además, mediante estos suplementos de proteína se puede mejorar la movilidad y regular los niveles de glucosa en la sangre.
En muchas ocasiones tendemos a pensar que la falta de energía, en especial, cuando somos adultos, es por falta de vitaminas; sin embargo, no es del todo cierto. Esto puede deberse a la falta de cualquier nutriente que nuestro aparato locomotor necesite para funcionar correctamente; de ahí la importancia de tomar suplementos como los que son a base de proteínas para garantizar estos nutrientes.
Suplementos de proteína que ayudan a la musculación
En PowerGym contamos con una gran gama de productos a base de proteína para incluir en nuestra dieta saludable, variada y nutritiva. Algunos de ellos son:
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- Vegan Protein, aislado de proteínas vegetales, que destaca por ser ideal para ayudar y beneficiar el proceso de musculación y su excelente digestibilidad. Si quieres descubrir las ventajas de tomar proteínas veganas te recomendamos leer el siguiente artículo.
- WHEY 100 es un concentrado de proteínas de suero que aporta un complejo de vitaminas y minerales, lo que mejora sensiblemente su absorción y el metabolismo de las proteínas.
- Probar es el snack perfecto de proteínas, ideal para tomar entre horas y fundamental para la recuperación permitiendo mantener el ritmo de forma segura y eficiente.
- Isowhey 100 es un alimento deportivo proteico de alta pureza que ayuda a mejorar la nutrición, además de fomentar la regeneración del músculo y la recuperación tras las jornadas de ejercicio. Te contamos más acerca de la proteína de los olímpicos aquí.
- Power BCAA’S es un suplemento de aminoácidos ramificados para la regeneración muscular que se fabrica con proteínas hidrolizadas (mezcla de Aminoácidos esenciales y no esenciales).
- WheyPro es un concentrado de proteínas de suero con Glutamina, Glicina, Vitaminas y Antioxidantes, que lo hacen el suplemento deportivo ideal para mejorar la regeneración de las proteínas musculares, el crecimiento muscular y su recuperación tanto en deportistas de fitness, como de deportes interválicos o de resistencia.
Estos son solo unos de nuestros productos de proteínas, descubre en nuestra tienda online todos los suplementos que tenemos independientemente de tus necesidades y objetivos.
