Consejo del mes: Las claves para vencer la pereza a entrenar

Se acercan los meses de más frío, se acortan los días y cada vez, a muchos, nos cuesta más salir a entrenar o ir al gimnasio. Seguro que más de una vez, al salir de trabajar y ver que ya ha oscurecido, os ha dado pereza cambiaros de ropa para ir a entrenar… o bien al contrario, si sois de los que madrugan, al notar el aire frío en la cara al asomar a través de las sábanas, os habéis abandonado a la almohada para no afrontar vuestra rutina deportiva.

Pues bien, en el Consejo de este mes os damos 15 razones para que sigáis motivados y no perdáis días de entreno simplemente por apatía o pereza.

Lo primero que debéis hacer, según el experto en nutrición deportiva, Joan Canals, es no permitir que las excusas y los pensamientos de desidia hacia el deporte os aborden: “Los días en que asoman esas ideas, debéis abandonarlas rápidamente y pensar en lo bien que os encontraréis si vais al gimnasio o salís a correr y en la agradable sensación que experimentáis después del ejercicio. El segundo truco mental que podemos utilizar es bloquear el pensamiento de pereza y salir rápidamente de casa para entrenar o para llegar al gimnasio”.

Éstas serían las primeras opciones a pensar cuando hay peligro de que nos saltemos la rutina deportiva, pero también, en el Consejo de este mes, os explicamos beneficios físicos y psicológicos de hacer deporte con asiduidad.

Los efectos beneficiosos del deporte las hemos agrupado en cuatro bloques: beneficios físicos, psicológicos, metabólicos y biológicos: “Estos beneficios se dan cuando nos recuperamos perfectamente del estrés físico, estamos bien adaptados a la cantidad y tipo de esfuerzo y no superamos nuestras limitaciones físicas”, declara Joan Canals.

Efectos físicos del deporte

1. Mejora nuestra imagen física: A nivel físico notaremos que mantendremos el peso corporal adecuado más fácilmente, pero   además mejoraremos el tono y la fuerza muscular. Y también, nuestra flexibilidad y resistencia.

2. El deporte nos hace sentir más activos y con más vitalidad.

3. Si estás pensando en dejar de fumar, estás de enhorabuena porque las personas que practican deporte dejan de fumar más fácilmente.

4. El deporte nos hace trabajar y mover la musculatura de forma sana con lo que prevenimos el deterioro muscular inherente al paso de los años, con lo cual también nos hace sentir más jóvenes.

5. Mejor descanso. Al practicar deporte, reducimos nuestros niveles de estrés con lo que conseguimos una mayor relajación, de manera que podremos dormir más y conseguir un sueño de más calidad, rendir mejor en el trabajo y tomar decisiones más ágiles y rápidas.

6. Ayuda a mantener una vida sexual activa y satisfactoria.

7. Ayuda a prevenir infecciones. El deporte activa el sistema inmunológico de manera que las personas deportistas tienen menos posibilidades de padecer infecciones.

Beneficios psicológicos

8. Muchos deportistas aseguramos que nos sentimos más felices cuando practicamos deporte. También somos más optimistas y menos predispuestos a estados como el enfado o la ira. Esto se debe a que el ejercicio físico tiene efectos sobre nuestro bienestar debido a la secreción de algunos neurotransmisores que también, en parte, influyen sobre nuestro bienestar.

Algunos de estos neurotransmisores son la beta endorfina, uno de los opioides endógenos cuya secreción se dobla al hacer ejercicio físico, y que actúa como sustancia neurotransmisora (transmite información a través del cerebro). La mayor secreción de endorfinas durante el ejercicio físico es una respuesta para contrarrestar el dolor que produce la actividad, este neurotransmisor aumenta la sensación de bienestar, optimismo y sensaciones placenteras que se prolongan después de acabar el ejercicio. De hecho, aumenta otro neurotransmisor que es la dopamina, lo que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo (positivo, eufórico), la energía para hacer actividades, el apetito sexual y la capacidad para enamorarse.

 

9. Como ya hemos comentado antes, veremos cómo mejora nuestra imagen, lo que se traduce en un aumento de autoestima y seguridad en nosotros mismos.

10. Si vamos al gimnasio o hacemos deporte en grupo, aumentaremos las relaciones sociales, lo que al mismo tiempo, reduce el aislamiento social. En deportes de equipo se mejoran aspectos como la sensación de pertenencia a un grupo social, sensación de apoyo grupal e incremento de las relaciones sociales.

Efectos biológicos del deporte

11. Previene riesgos cardiovasculares porque reduce la formación de coágulos en las arterias con lo que disminuimos la posibilidad de ataques al corazón y otras enfermedades cardiacas. El ejercicio provoca una adaptación del sistema cardiovascular, mejora la biogénesis mitocondrial, ayuda a mantener las arterias, venas y sistema circulatorio sanos, y mejora la capacidad del miocardio y del transporte de oxígeno.

Además, el ejercicio de resistencia puede prevenir la enfermedad coronaria a través de los siguientes mecanismos y cambios fisiológicos: Disminuye la tensión arterial, mejora el perfil lipídico, mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, mayor vascularización miocárdica y mejora la función miocárdica y de la estabilidad eléctrica.

12.- Incrementa o mantiene la densidad ósea con lo que se reducirán los riesgos de padecer fracturas y disminuye la posibilidad de sufrir osteoporosis. Éste es un aspecto muy importante en las mujeres ya que en la menopausia pierden muchísimo calcio. Si las mujeres llegan a ella con una densidad ósea buena, tendrán menos posibilidades de sufrir una fractura.

13.- Mejora la resistencia a la insulina y reduce la diabetes. El ejercicio físico y una alimentación adecuada, parece ser que puede prevenir el desarrollo de la diabetes porque mejora la sensibilidad de los receptores de insulina, es decir, se necesita segregar menos insulina para metabolizar correctamente los hidratos de carbono y se agotan muchas menos células beta del páncreas para producir insulina.

Asimismo, otra ventaja para los diabéticos es que la adaptación fisiológica al ejercicio físico, sobre todo el de resistencia, mejora la sensibilidad a la insulina y además el ejercicio consume glucosa para producir energía lo que hace disminuir las necesidades de insulina. Por una parte, en diabéticos insulino-dependientes, la ventaja que proporciona el ejercicio de resistencia es que se requiere menos cantidad de insulina debido a que hay un gasto energético en glucosa, mientras que en no insulino-dependientes mejora la tolerancia a la glucosa y también la sensibilidad a la insulina.

Efectos metabólicos

14. La práctica deporte aumenta la tasa metabólica y por tanto el gasto calórico durante pero también después del ejercicio. Este efecto metabólico es variable dependiendo del tipo, intensidad y duración del ejercicio pues hay una activación metabólica que puede ir desde pocas horas hasta más de 24 horas. Esto es debido a la activación del sistema adrenérgico, a la secreción de testosterona y hormona del crecimiento, GH, en hombres y en mujeres, se debe a una mayor secreción de hormona del crecimiento.

15. Y la decimoquinta razón para practicar ejercicio de forma habitual y superar los momentos de pereza: El deporte incrementa el bienestar general. El ejercicio físico además de efectos positivos sobre la salud a nivel cardiorespiratorio y del sistema inmune y del sistema energético, composición corporal, etc. tiene una importante función para la salud mental en relación al buen humor y sensación placentera de la actividad. De manera que nos hace sentir más plenos, más felices y mejor con aquellos con los que nos relacionamos.

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