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Consejos de Paula González Berodia, actual récord woman del medio maratón de Valencia

En el Consejo del Mes, entrevistamos a nuestra record-woman, Paula González quien este pasado domingo (18 de octubre) corrió el medio maratón de Valencia donde hizo el récord histórico de la carrera con 1h12’06”, lo que la convierte en la mujer más rápida de Cantabria en recorrer esta distancia. Todo un hito para esta deportista que tiene muchas metas todavía por cumplir.

Este fin de semana has corrido el medio maratón de Valencia donde hiciste pódium con un tiempo de 1h12’’06.También hiciste la marca española de la historia de esta media maratón,fuiste la primera europea en entrar en meta y batiste el récord de Cantabria. Qué tal te encuentras? Cómo fueron las sensaciones?

Estoy muy feliz. El objetivo era intentar batir el récord de Cantabria (1h12’08) y pude conseguirlo. Puedo decir que estoy súper ilusionada, orgullosa y con mucha moral para afrontar nuevos objetivos.
Las sensaciones fueron inmejorables. Gracias a la ayuda de mi liebre, Manu Heras, pude llevar un ritmo constante de 3’25. Del km 16 al 18 aproximadamente tuve un pequeño bajón, pero supe reponerme a tiempo para hacer unos últimos 3 km. a un buen ritmo, dando todo lo que me quedaba en la recta de llegada.

El tiempo fue de 1h12’06″, que como ya hemos dicho, fue la marca española de este medio maratón. ¿En qué momento de forma te encuentras?

Tras descansar 2 semanas en junio por problemas en el isquio, Germán (mi entrenador) y yo nos planteamos preparar este medio maratón, pues tras el Campeonato de España de Medio Maratón celebrado en Mayo,donde se planteó una carrera táctica,me quedé con la espinita de saber lo que valía en la distancia.
Comenzamos los entrenamientos el 5 de julio,y con trabajo y constancia,pudimos llegar a esta cita en el mejor momento de forma de la temporada.

Consumes productos de suplementación deportiva, ¿podrías decirnos cuales?

Así es, este año he comenzado a consumir productos POWERGYM y el cambio ha sido increíble. He podido entrenar en óptimas condiciones y la mayor parte de los entrenamientos han salido como quería.
Destacaría el Powerbomb como ‘producto estrella’, lo tomo para salir totalmente activada a los entrenamientos de calidad, y siempre 20 minutos antes de competir, me encanta. No obstante, es muy importante estar bien suplementado antes, durante y después de los entrenamientos.
Yo consumo aminoácidos BCAA antes y después de entrenar, y un batido recuperador de Recoplus después de entrenar. Cuando tengo un entrenamiento largo, a veces me llevo un TurboGel con cafeína y sales minerales Isopower.
Algunos días, al acabar los entrenamientos de fuerza, me tomo barritas de proteína, ¡las de barquillo de coco me gustan mucho!

Ya que destacas el Powerbomb , ¿Qué nos dirías de él?

Como su propio nombre dice, ¡es una bomba! Jejeje, lo he tomado 3 veces y me estimula mucho, en pocos minutos. Contiene cafeína, guaraná y taurina y es muy fácil de tomar y sobre todo de llevar encima, algo que para mí es muy importante.

La semana pasada hiciste la 10 km de A coruña, donde también hiciste pódium con un tiempo de 35’20’’… Si para hacer marcas por debajo de los 40’, hay que entrenar duro, para hacer menos de 33’ no quiero imaginar. Cuál es tu entreno diario? Cuántas horas a la semana debes entrenar y qué tipo de entrenos realizas?

Sí, hay que entrenar bastante, pero no me gusta usar el término duro porque la dureza es relativa. Yo soy más de la opinión de que hay que entrenar con orden y continuidad.
Mis entrenamientos están basados en, por este orden, la fuerza, la resistencia y la velocidad, pero según el momento de la temporada, le doy más importancia a una cualidad o a otra. Además considero que el acondicionamiento físico general es muy importante, así que, acostumbro a hacer ejercicios de ‘core’ casi todos los días.
No entreno más de 1.30-1.45h por sesión, aunque algún día hago dos sesiones, una por la mañana y otra por la tarde.

Últimamente estás que te sales, ¿cuáles son tus próximas carreras?

Ahora tocan unos días de desconexión, de relajarse y resetear.
El objetivo principal, sin duda alguna, son los Juegos Olímpicos.
Debutaré el 21 de febrero en Sevilla, coincidiendo con el Campeonato de España, y allí será donde ponga toda la carne en el asador.
Hasta entonces, correré algún cross, pero mi preparación se basará en llegar a Sevilla al 100%.

Entonces… ¿qué objetivos te marcas para este año? ¿Y a largo plazo?

Sin duda participar en los Juegos Olímpicos de Rio 2016, en la prueba de maratón.
A largo plazo es complicado, me gusta planificar a corto/medio plazo, porque los fondistas estamos muy condicionados por las lesiones que puedan surgir.

Cada vez hay más mujeres que se aficionan al running, ¿qué consejos darías a una mujer que quiere iniciarse? Alguna vez es tarde para empezar a correr?

Sin duda, que lo haga cuanto antes y sé de cuenta de los beneficios del correr. Yo le debo mucho a este deporte y, la verdad, no me imagino dejando de correr.
La edad no debe ser un obstáculo, cualquier momento es bueno, pero el mejor consejo que podría dar es que salgan a disfrutar y sean constantes, tanto si te gusta correr por afición como si tienes un objetivo.
Afortunadamente cada día hay más mujeres que corren, y me gusta mucho. Espero que siga siendo así.

¿Cuáles son los errores que suelen cometer los runners en sus entrenos?

Casi siempre el mismo, y es que suelen ‘competir en los entrenamientos’.
El entrenamiento se realiza para conseguir una adaptación y debe ser continuo. Si todos los días sales a correr a tope, aguantas un día, dos , una semana,… pero lo más seguro es que tengas que descansar antes de lo que esperas por una lesión.
Yo no tengo experiencia como entrenadora, pero por mi carrera profesional les diría que sean pacientes, y vayan poco a poco. Disfrutarán más.

¿Y en carrera?

Que sean realistas con su estado de forma. Los corredores casi siempre sabemos cómo nos encontramos y qué somos capaces de hacer antes de la competición.
No es agradable preparar un objetivo durante semanas o meses y tener que abandonar porque se han pasado de ritmo o no han controlado.

¿Qué consejos das para el día de la carrera?

Lo más importante es siempre disfrutar, pero yo tengo una rutina para las carreras.
Cuando corro por la tarde, suelo salir a correr 20 minutos por la mañana, suave, con unas rectas en progresión, para activar el cuerpo. Le doy importancia a la comida, porque me gusta cargar los depósitos de hidratos de carbono.
En cambio, en la ruta, casi todas las carreras son por la mañana, así que, doy mucha importancia a la cena anterior y procuro dormir al menos 9 horas y levantarme, al menos, 3 horas antes de la carrera.

Hay muchas personas que son reacias a tomar suplementos deportivos en su nutrición deportiva. ¿Qué les dirías a estos runners que consideran que no los necesitan?

Los suplementos son muy necesarios para poder rendir bien, son vitaminas, minerales, micronutrientes que nuestro cuerpo genera día a día, pero que por la gran actividad que hacernos los deportistas, los necesitamos en cantidades mayores.
Les aconsejo que los prueben, como en mi caso, los suplementos deportivos de POWERGYM, y se den cuenta de la gran mejoría que pueden tener en sus entrenos.
Pero que nadie los use para suprimir las comidas. Los suplementos ayudan, no sustituyen las comidas.

¿QUÉ SUPLEMENTOS DEPORTIVOS aconsejas para Running y según tu experiencia que los has probado, qué notarán en cada caso?

►Para el que se está iniciando en el running: Isopower durante los entrenamientos para energía e hidratación y en entrenamientos de más de una hora Recoplus justo al llegar este suplemento deportivo recupera como ningún otro.
►Para el deportista de nivel intermedio que ya compite: Energyplus 45 minutos antes para cargar los depósitos de energía, Isopower durante Y Recoplus al terminar sin falta para recuperarnos correctamente. Antes de las competiciones utilizad la combinación Energyplus + Powerbomb mejora la resistencia y potencia mucho la energía.
►Para el amateur que entrena duro y compite: Energyplus 45 MIN antes de los entrenamientos junto con Powerbomb los días de entreno duro, Isopower y Turbogel durante, justo después Recoplus , si haces la especialidad de TRAIL RUNNING que exige aún más muscularmente, al cabo de dos horas al terminar los entrenos dos cacitos de Power Bcaa’s en polvo. Recordad antes de las competiciones siempre Powerbomb os dará una ventaja importante.

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