¿Y cuándo he de renovar mis zapatillas de running?

Aquí la gran pregunta del millón. Para saber cuándo se deben cambiar las zapatillas de running se debe tener en cuenta el tipo de pavimento por el que corres, la temperatura ambiental (no es lo mismo correr a 40 grados todo el año que a 4), el peso, postura de cada corredor, sus sensaciones a nivel de rodillas, plantares,… Pero como norma, diferentes estudios han establecido que la media de duración de una zapatilla son unos 700-900 kilómetros.

Aquí la gran pregunta del millón. Para saber cuándo se deben cambiar las zapatillas de running se debe tener en cuenta el tipo de pavimento por el que corres, la temperatura ambiental (no es lo mismo correr a 40 grados todo el año que a 4), el peso, postura de cada corredor, sus sensaciones a nivel de rodillas, plantares,… Pero como norma, diferentes estudios han establecido que la media de duración de una zapatilla son unos 700-900 kilómetros.

Unas zapatillas de competición son más ligeras, suelen tener suelas más finas, menos amortiguación y  pueden durar de 300 a 600 kilómetros. Unas zapatillas de entrenamiento tienen una vida últil establecida de 700 a 1000 kilómetros, y unas zapatillas de trail pueden durar un poco, sin embargo, se suelen desgastar antes de la suela o el upper: La parte de la zapatilla que cubre los dedos, la parte superior y los lados del pie y el talón.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de cambiar las zapatillas?

La suela: Pese a que ya no se gastan tan rápidamente como antes porque los materiales han mejorado mucho, siempre hemos de revisar que no esté desgastada, sobre todo de los talones. Generalmente, gastamos más uno que otro y a medida que van pasando los kilómetros se nota más esta diferencia. Lo que repercute en nuestra pisada y en el riesgo de lesión.

La cobertura de la zapatilla o upper: Es la tela que recubre la zapatilla. Tampoco suele romperse muy habitualmente, generalmente si lo hacen es porque las hemos comprado demasiado justas o bien por defecto de fábrica.

La amortiguación: Es lo que se suele desgastar antes y justamente, lo que no podemos comprobar más que por sensaciones. De ahí, que se hayan establecido unas ‘normas kilométricas’ que os hemos comentado más arriba, sobre la duración de las zapatillas.  Un truco para saber si tus zapatillas ya han perdido amortiguación, es siempre tener dos pares de zapatillas compradas con varios meses de diferencia (o algunos cientos de kilómetros)  e id alternándolas. Cuando notéis que una no es tan acolchada como la otra, ya sabréis que toca el cambio.

 

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