Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir reducir grasa y vernos mejor estéticamente. Sin embargo, muy a menudo no vemos resultados y no sabemos los motivos. Aquí os damos algunas razones por las que no conseguís vuestros objetivos:
Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir reducir grasa y vernos mejor estéticamente. Sin embargo, muy a menudo no vemos resultados y no sabemos los motivos. Aquí os damos algunas razones por las que no conseguís vuestros objetivos:
Si no desayunáis, vuestro organismo se ‘acostumbra’ a esta falta de nutrientes y corréis el riesgo de ralentizar vuestro metabolismo y por tanto, gastar menos calorías y que sea más difícil reducir grasa o perder peso. Por este motivo, os recordamos que el desayuno es imprescindible.
Cenar demasiado. La cena es habitualmente la comida que se realiza con más errores. Es el momento de más ‘calma’ del día, en el que tras el estrés del trabajo nos relajamos y comemos de más. Os aconsejamos que hagáis cenas con una pieza de proteínas y una ensalada o verduras. Veréis como os sentiréis mejor e incluso conciliaréis el sueño con más facilidad.
¿Dónde está la fibra? Muy a menudo no se ingieren cinco frutas cada día, ni verdura a diario, ni cereales integrales,… Debéis tener en cuenta que la fibra (tanto soluble como insoluble) es imprescindible para mantener un sistema digestivo sano que nos ayudará a evitar enfermedades gastrointestinales, pero a la vez nos ayudará al tránsito intestinal con lo que perderemos peso más fácilmente.
Asimismo, la fibra mejorará la absorción de alimentos, lo que nos ayudará a obtener con más facilidad los nutrientes que necesitamos a la vez que evitará la retención de líquidos.
Sin grasas. Muy a menudo, se diseñan dietas en las que se suprimen las grasas, pero debéis saber que son necesarias tanto a nivel energético (nos dan 9 calorías por gramo ingerido) como para conseguir una dieta equilibrada y un correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Los lípidos nos ayudan a sintetizar vitaminas como la A, E, D y K que son solubles solo en grasas; son reguladoras de nuestro sistema hormonal; nos aportan nutrientes que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, como pueden ser los ácidos grasos esenciales,…
No comer al acabar de entrenar por miedo a engordar. Muy a menudo, no se realiza la comida post entreno para así adelgazar más.
Sin embargo, cuando acabáis de entrenar tiene lugar lo que muchos conocéis como ventana metabólica, un proceso fisiológico en el que las fibras musculares y nuestro organismo están muy receptivos a recibir los nutrientes que necesita para recuperarse. Y los nutrientes que necesitáis son carbohidratos y proteínas, que aconsejamos, se ingieran junto a líquidos.
Tras el entreno deberíais ingerir una media de 20 a 25 gramos de proteína junto con 0.5-0.8 gramos de hidratos de carbono por cada kilo de peso.
De manera, una persona de sesenta kilos que haya estado haciendo deporte intenso durante dos horas deberá ingerir sobre 50 gramos de hidratos de carbono.
60×0.8= 48 gramos
Una bebida de recuperación como el Recoplus o una comida compuesta por proteínas y carbohidratos os ayudará a reponeros del desgaste ocasionado. El RecoPlus tiene la ventaja de que llevando un dosificador en un shaker os solventa la comida post entreno de forma rápida y eficaz y aporta nutrientes concentrados como la L-Leucina y la Quercetina que son potentes recuperadores.
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