APRENDE A RECUPERAR DESPUÉS DEL EJERCICIO

Una de las principales causas de lesiones deportivas es la incorrecta recuperación post ejercicio. Así que en el post de esta semana os damos algunas claves para empezar a recuperar correctamente después del ejercicio.

Una de las principales causas de lesiones deportivas es no recuperar correctamente después del ejercicio. Así que en el post de esta semana os damos algunas claves para empezar a recuperar correctamente después del ejercicio.

En primer lugar, para empezar a recuperar correctamente debemos tener en cuenta que hemos dormir un mínimo de siete horas cada día. Ello nos ayudará a recuperar completamente las fibras dañadas durante el ejercicio. Debemos procurar tener un sueño recuperador y reparador, por este motivo es aconsejable relajarse en las horas previas a ir a dormir y no mirar pantallas brillantes como la de los móviles y tabletas ya que éstos, al tener una luz muy intensa podrían cambiar los ritmos biológicos que es encargan, entre otros, de determinar los patrones de sueño.

Asimismo, debemos planificarnos los entrenos de manera que tengamos uno o dos días completos de descanso cada semana. De esta manera, podremos recuperarnos correctamente de los intensos entrenos para poder seguir afrontándolos de forma continua semana a semana con intensidad y energía, lo que nos permitirá seguir mejorando y reducir las posibilidades de lesiones.

Si tenemos sensación de fatiga varios días, no nos debemos obligar a entrenar. Ese descanso nos ayudará a recuperar bien y que al día siguiente entrenemos con más ganas, más motivación y obtengamos mejores resultados. Es importante que aprendamos a escucharnos y detectar las señales que nos envía nuestro cuerpo para poder descansar los días que lo necesitamos.

Bajar pulsaciones. Cuando estemos haciendo nuestras últimas piscinas, kilómetros,… no olvidemos de dedicar los últimos minutos a hacer el ejercicio a una intensidad más baja porque nos servirá para ir bajando las pulsaciones poco a poco y volver a nuestro estado inicial de forma progresiva. Es lo que se conoce como ‘cool down’ y esto nos ayudará a hacer una mejor recuperación.

Estiramientos. Los estiramientos suele ser la parte del entreno que generalmente ‘olvidamos’ hacer, ya sea por falta de tiempo, pereza o por apurar el entreno para así alargarlo un poco más. Sea cual sea el motivo hay que recordar que son importantes porque cuando entrenamos los músculos se contraen y al estirarlos después del entreno los devolvemos a su estado natural y les permitimos ganar elasticidad. Si no estiráis, poco a poco los músculos se irán contrayendo y empezaréis a notar dolores, que finalmente pueden acabar en lesión.

Comer. Al acabar vuestras sesiones, debéis reponer los nutrientes que habéis perdido durante el ejercicio. Por tanto, es recomendable ingerir alimentos que contengan hidratos de carbono, agua y minerales pero que también contengan una fuente proteica con un poco de sal. Un recuperador integral con todos estos nutrientes es el Recoplus, que os aportará en un solo batido la óptidosis de los nutrientes que necesita vuestro organismo para recuperarse.

Beber. Antes, durante y después del ejercicio es necesario para mantenernos hidratados. Durante el ejercicio perdemos fundamentalmente sodio y potasio, pero también magnesio, hierro, zinc y vitamina B. Esta pérdida de agua, electrolitos y carbohidratos conlleva un cansancio y por tanto, una pérdida del rendimiento. Por este motivo estar bien hidratados nos permitirá mantener vuestros niveles energéticos y deportivos que os exigís. Recordad que debéis beber cada 20 minutos, aunque no tengáis sensación de sed. Una bebida electrolítica profesional que os puede ayudar a rehidrataros es el Isopower.

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