Nos encontramos en plena operación bikini. Tanto hombres como mujeres queremos mejorar nuestro aspecto de cara al verano y eliminar esos kilos de grasa que hemos acumulado durante los meses de frío. Pepe Curiel, miembro del Departamento Científico-Técnico de Powergym desde hace más de 15 años, os aconsejará sobre todo lo que necesitáis saber para llevar a cabo un buen plan para reducir grasa a partir de una correcta suplementación y nutrición deportiva.
Está diplomado en Fisioterapia, en Dietética y Nutrición Deportiva y en Aplicaciones Clínicas del Ejercicio Físico. Es responsable del Departamento de Personal Trainer de Powergym y actualmente, junto a su esposa y colaboradora Anna Palacios, atienden multitud de deportistas y atletas de élite desde su estudio en Valencia.
En primer lugar, ¿Qué zonas del cuerpo suelen preocuparnos más?
En los hombres suele preocupar la zona media, es decir, los abdominales y torso. En las mujeres suele predominar el deseo de reducir grasa que se localiza en glúteos, caderas, piernas y bajo vientre.
Entonces, ¿qué ejercicios recomiendas para reducir grasa del abdomen y del torso?
Para reducir grasa, debemos tener en cuenta el total de calorías que se ingieren en nuestro día a día. A partir de aquí, diremos que existe una estrategia definitiva que nos ayudará a eliminar grasa de forma general, incluyendo la de los músculos abdominales y torso con ejercicios de tonificación y ejercicio aeróbico intenso.
Ejercicios de Tonificación como pres de banca, remos sentados, sentadilla o prensa de piernas, pres militar,… a intensidades submáximas activarán nuestro «motor más potente», en este caso la musculatura.
Trabajo Aeróbico Intenso: Con el ejercicio aeróbico se consiguen quemar muchas calorías en poco tiempo. Sesiones de 45-60 minutos, de 3 a 5 sesiones por semana, nos garantizan un estímulo importante para conseguir reducir grasa. Si ya disponemos de una buena base de forma aeróbica lo ideal sería introducir variaciones y cambios de ritmo: Fartlek, Interval Training, Cross-Training, etc.
Un aspecto que martiriza a las mujeres es la celulitis ¿Qué podemos hacer para reducirla?
En el caso de las mujeres me gustaría puntualizar que se debe trabajar la grasa corporal con ejercicios idénticos o similares a como los hace un hombre, puesto que los objetivos son los mismos: aumentar la masa magra y reducir grasa.
Los ejercicios más adecuados para combatir la «celulitis» son los ejercicios multiarticulares de alta intensidad: Sentadilla, pres pecho y hombro, extensiones de caderas en máquina y trabajo aeróbico intenso.
La genética tiene mucho a decir en la acumulación de grasa…
Es verdad que ciertos componentes genéticos marcan una tendencia en cuanto al patrón de almacenamiento de la grasa corporal, pero también es cierto que este factor representa menos del 25 % de la causa.
Es muy importante no caer en el error de pensar que hay una sola causa que provoca el exceso de grasa, como también es un error justificarse únicamente en cuestiones genéticas para no hacer nada.
Se debe pensar a la vez en la suma de diferentes factores como la alimentación, nutrición, genética, entorno socio cultural, factores psicológicos y ejercicio físico.
¿Qué deportes son los más recomendables para reducir grasa?
En el campo de la fuerza podemos practicar deportes como: fitness, culturismo o crossfit. Mediante este trabajo conseguimos aumentar el metabolismo basal, lo que nos facilita mayor quema de grasa estando en reposo.
En cuanto a la resistencia, se moviliza la grasa de manera más efectiva practicando deportes como ciclismo, carrera… Y todas aquellas actividades de carácter interválico (cambios de ritmo e intensidad).
Pero siempre hay que recordar que todos estos esfuerzos serán en balde si no se acompañan de una nutrición deportiva adecuada a cada uno.
Es muy importante también una buena suplementación para reducir grasa, ya que ayuda a acelerar el logro de objetivos y su posterior mantenimiento.
¿En cuánto tiempo notaremos una mejora?
Si realizamos de manera regular (periodicidad, frecuencia, intensidad) estas actividades, los cambios en la composición corporal se aprecian de manera muy rápida. Si a esto le añadimos el control de nuestros hábitos de alimentación podemos decir que, en pocos días, apreciamos cambios en el volumen de la zona media y glúteos.
¿Cuáles son las reglas básicas que en alimentación y nutrición deportiva se deben seguir para reducir grasa?
Es importante cuantificar nuestro consumo basal (cantidad de calorías/energía que se consumen en reposo para mantener las funciones orgánicas) y calcular cuáles son nuestras necesidades calóricas diarias para poder establecer un total de calorías y el aporte de los diferentes nutrientes.
A continuación, hemos de plantearnos los cambios de manera gradual y progresiva, realizar 4-6 comidas al día (no abundantes) y por último, debemos mantener una correcta hidratación.
¿Cuáles son las equivocaciones más comunes que suelen cometer los deportistas a la hora de elaborar un plan nutricional con el objetivo de reducir grasa?
El error más común en los deportistas es que quieren perder grasa de manera rápida. Lo que provoca una pérdida de masa muscular y agua, y una pérdida del rendimiento físico.
Otro gran error es pensar que no es necesario tomar suplementos para seguir rindiendo a la vez que se quema grasa. Pero sin una suplementación específica, el rendimiento físico y la recuperación se verán afectados.
¿Cuánto peso se ha de perder por semana? ¿Por qué?
De manera generalizada, se estima que una pérdida superior a 500 gr. semanales pone en riesgo nuestro rendimiento. Todo lo que supere esta cantidad semanal supone un riesgo de pérdida de masa muscular y agua.
Hemos hablado de deporte y nutrición deportiva. Pero los suplementos deportivos son esenciales para conseguir reducir grasa de forma más efectiva y duradera. ¿Por qué?
Los suplementos deportivos o ayudas ergogénicas son muy importantes porque activan el metabolismo, bloquean la absorción de la grasa y/o estimulan el drenaje de líquidos corporales.
Un buen plan de suplementación deportiva nos ayuda a combatir los procesos de oxidación propios de la práctica deportiva. Nos ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico y la recuperación. Muchos piensan que la recuperación no tiene nada que ver con la quema de grasas… Pero es un error!
Si no nos recuperamos correctamente, no afrontaremos la siguiente sesión con intensidad y sin intensidad no hay estímulo suficiente para mejorar en la quema de grasas.
¿Qué combinación de suplementos deportivos Powergym recomiendas para reducir la grasa abdominal típica de los hombres?
Antes de dar consejo sobre esta cuestión recordaré que es muy importante tener en cuanta todo lo anteriormente mencionado en cuanto hábitos de alimentación, nutrición deportiva, suplementos deportivos y ejercicio físico.
Aconsejo en este caso los suplementos deportivos del Pack Quema grasas Nivel Avanzado: Combina dos quema grasas de efecto intenso con un drenador. El primer quema grasa, Metactif, es un termogénico que acelera el metabolismo y consigue movilizar la grasa corporal. El segundo es un lipotrópico que emulsiona la grasa, moviliza el agua y evita la pérdida de masa muscular. El suplemento drenante, Definition, a base de plantas, ayuda a eliminar el agua que provoca hinchazón del vientre y estómago. Esta combinación es explosiva y muy efectiva.
– METACTIF: Como tónico, tomar 1 ó 2 cápsulas o 1 vial una hora antes de los entrenamientos. Como quema grasas, tomar 1 ó 2 cápsulas (o 1 vial) en el desayuno y comida del mediodía. No tomar por la noche.
– LIPOTRÓPICO: Tomar 5 cápsulas repartidas al día con abundante agua. Ejemplo: 2 cápsulas en el desayuno, 2 en la comida del mediodía y 1 en la cena.
– DEFINITION: Tomar 9 cápsulas repartidas en el día (fuera de las comidas) con abundante agua.
Aconsejo introducir en la nutrición deportiva un Pack Quema grasas: Lo ideal es la combinación de dos eficaces quema grasas, uno con base de L-Carnitina pura, más guaraná que da chispa para entrenar; y otro con termogénicos como el té verde o el té rojo. El primer quema grasas facilita la combustión de las grasas al conducirlas a los «hornos» donde se convierten en energía; el segundo tipo, gracias a su contenido en catequinas, activan el metabolismo elevando el consumo energético y proporciona un estado de mayor activación. Seguidamente se ataca la grasa desde un frente diferente, la vía tópica, con crema anticelulítica que ayuda a deshacer los nódulos grasos y activa la circulación de la zona donde reaplica para eliminarlos.
–THERMOCARNITIN XL: Tomar 1 vial treinta minutos antes de la sesión de entrenamiento.
– THERMOFAST: Tomar 3 cápsulas, con abundante agua, repartidas durante el día.
–CREMA ANTICELULÍTICA: Aplicar la crema anticelulítica sobre la zona afectada de celulitis con un masaje circular hasta la completa absorción del producto. Se pueden realizar dos o tres aplicaciones diarias, una de las cuales puede ser después de la ducha una vez finalizado el ejercicio.
¿Por qué son efectivos los suplementos PowerGym?
Porque Powergym trabaja con el objetivo de satisfacer las necesidades de todos los atletas y deportistas diseñando suplementos que superan las expectativas.
Porque en Powergym no se diseñan suplementos deportivos mediocres. El Departamento científico-técnico de Powergym testa y elabora un informe científico completo que avala los altos estándares de calidad y eficacia de todos sus productos.
Porque Powergym cuenta, en este cometido, con médicos especialistas en Medicina Deportiva, nutrición deportiva y suplementos deportivos ergogénicos, todos ellos de gran valía y experiencia tanto en las facetas médica como en la de la investigación científica.
Todavía estamos a tiempo de ponernos en forma de cara a los meses de verano, pero sin duda alguna, ponerse en manos de profesionales acorta el tiempo para conseguir estos objetivos. Según Curiel: «En Powergym somos profesionales y los resultados están garantizados (…) en estos momentos, dada la experiencia, profesionalidad, eficacia y calidad de nuestros suplementos, somos la empresa de nutrición deportiva y suplementos más prestigiosa de España».
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