Mito o realidad: ¿La suplementación con Magnesio evita o previene los calambres musculares?

Aunque es una creencia bastante extendida entre los deportistas, la evidencia científica nos dice que la simple suplementación con Magnesio no evita ni previene los calambres musculares.

Aunque es una creencia bastante extendida entre los deportistas, la evidencia científica nos dice que la simple suplementación con Magnesio no evita ni previene los calambres musculares.

Según recientes estudios, los calambres musculares durante el ejercicio pueden producirse por un funcionamiento incorrecto a varios niveles del sistema nervioso central y periférico así como del propio músculo involucrado en el ejercicio.

Este malfuncionamiento puede ocurrir por una postura incorrecta al realizar ejercicio, por el acortamiento de algunos músculos debido al sobreentreno o no estirar, por ejercicio muy intenso, fatiga, falta de adaptación, hiponatremia debida al ejercicio (la cantidad de sodio, en la sangre es más baja de lo normal) y también pueden producirse por excesivo calor y como resultado del desequilibrio de fluidos y electrolitos.

Para prevenir o paliar los calambres musculares deberemos aplicar diferentes soluciones dependiendo de la causa:

– En caso de que los calambres sobre vengan debido a la falta de adaptación por aumento de la intensidad en  ultra  resistencia, aumento de la frecuencia de paso por encima de lo entrenado sobre todo al principio del entrenamiento o competición (fatiga muscular prematura), posible daño muscular previo, tendinoso o ligamentoso o aquellos que ya tienen historial de calambres musculares:

 

– Prevención: No sobrefatiguéis el músculo prematuramente y antes de las competiciones, haced descansos para recuperar o sesiones muy ligeras con estiramientos.

 

– Incorporad ejercicios pliométricos (explosivos y rápidos para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad) o de refuerzo muscular excéntrico en vuestro programa de entrenamiento y estiramientos, corregid la postura, equilibrad los grupos musculares y prepararaos adecuadamente y con tiempo para la actividad.

 

– Recuperad completamente si habéis tenido lesiones musculares, ligamentosas o tendinosas.

 

– Si tras todo ello, en la competición o entreno, os sobreviene un calambre, debéis parar y estirar. Después, podréis continuar.

 

2- Calambres debidos a excesivo calor, falta de entrenamiento y adaptación fisiológica y consiguiente deshidratación y desequilibrio de electrolitos y/o hiponatremia por consumo excesivo de agua durante un largo periodo de tiempo:

– Parar el ejercicio, hidratar con electrolitos y carbohidratos y para prevenir esta situación hay que beber agua con electrolitos y carbohidratos.

 

Los electrolitos que tienen especial importancia para paliar esta situación son el Sodio y el Potasio, la inclusión de Calcio y Magnesio es interesante porque juegan un papel importante en la contracción muscular pero no resuelven el problema por si solos. Sí en cambio son muy importantes el Sodio y Potasio tomados en las cantidades adecuadas ya que son los responsables del potencial de acción para el impulso nervioso neuronal y sus concentraciones plasmáticas e intracelulares afectan al impulso nervioso.

 

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