PONTE EN FORMA A LOS 40. TIPS DE SUPLEMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

Nunca es tarde y a los 40, menos. Por fin, te has decidido a cambiar de chip y te has lanzado a entrenar, quieres cambiar tus hábitos, sentirte bien y, por qué no reconocerlo? También quieres verte un poco más guap@ y sentirte más vital y activ@. El Consejo de este mes va dedicado a tod@s l@s que rondáis los 40 y queréis hacer de este verano 2016, vuestro año de puesta a punto. Siguiendo estos Tips los conseguiréis.

Nunca es tarde y a los 40, menos. Por fin, te has decidido a cambiar de chip y te has lanzado a entrenar, quieres cambiar tus hábitos, sentirte bien y, por qué no reconocerlo? También quieres verte un poco más guap@ y sentirte más vital y activ@. El Consejo de este mes va dedicado a tod@s l@s que rondáis los 40 y queréis hacer de este verano, vuestro año de puesta a punto. Siguiendo estos Tips los conseguiréis.

Revisión médica. Antes de lanzarte a entrenar, te recomendamos que te hagas un reconocimiento médico para comprobar tu estado de salud general y detectar posibles condiciones que supongan un riesgo para tu salud y que te predispongan a lesiones o enfermedades. Además en esta revisión médica, el doctor te debería dar algunas recomendaciones para mejorar tu estado de forma, lo cual, ya es un buen punto de partida.

Planifica tus entrenos. Este punto también es muy importante. Llevas mucho tiempo sin hacer deporte y debes integrarlo en tu día a día. Así que planifica tus entrenos marcando los días que quieres entrenar, el horario qué harás y cúmplelo a rajatabla. Las primeras semanas serán las más difíciles, pero poco a poco te irás habituando a la rutina y la integrarás en tu vida. Empieza paulatinamente subiendo la intensidad a medida que te vas adaptando al ejercicio.

Calienta y estira. Los calentamientos previos y los estiramientos posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. Sin embargo, casi siempre los deportistas nos los saltamos. En tu caso, todavía es más importante porque necesitas cuidar las articulaciones, tendones y músculos para evitar lesiones. Así que antes de empezar y al acabar, no olvides dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.

Paciencia. Llevas mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no puedes exigir a tu cuerpo que pase de 0 a 100 en un segundo. Te recomendamos que, durante las primeras semanas, hagas ejercicios globales en los que impliques los principales músculos (piernas, espalda, extremidades,…) para ir adaptando tu cuerpo al ejercicio, también es aconsejable que lleves un ritmo tranquilo de cardio en el que te sientas cómod@.

Sentido común. Aprende a escuchar tu cuerpo y las señales que te envía y descansa cuando notes que tu cuerpo no responde como debería. Si hoy no puedes acabar el ejercicio, mañana podrás, pero no fuerces la máquina, porque te arriesgas a lesionarte.

Poco peso y distancias cortas. Si quieres entrenar en sala, empieza con poco peso y ves aumentando a medida que tu cuerpo te lo vaya permitiendo. Lo mismo sucede si tu objetivo es salir a correr, ir en bicicleta, nadar,… empieza por distancias más cortas, en terrenos planos y poco a poco ves aumentando la intensidad.

Controla tu ego. Este consejo va muy unido a los 3 puntos anteriores. No quieras coger demasiado peso porque el chaval de al lado coge el doble que tú, ten paciencia y recuerda que has de construir la casa desde los cimientos. Poco a poco irás aumentando los pesos. La misma teoría se puede aplicar si sales a correr, en bici, nadar, pádel,… No te piques con los dos chicos que te acaban de adelantar. Ajústate a tu entreno y cúmplelo como tenías previsto. Mañana será otro día.

Entrenador. Los primeros meses entrena con un entrenador personal, él te dará las pautas y consejos que necesitas para sacar lo mejor de ti mism@, te ayudará a ir avanzando, corregirá tu técnica y te ayudará a progresar evitando lesiones.

Recuperación. Debes dormir al menos 8 horas cada día para que tu cuerpo, músculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero además, te aconsejamos que, sobre todo al principio, dejes un día entre entreno y entreno. De esta manera, los primeros meses, te aconsejamos que entrenes un máximo de 3 o 4 días a la semana.

Nutrición deportiva. Un buen entreno y sus resultados también se consiguen en la mesa. Así que debes cuidar tu alimentación y nutrición deportiva. Ingiere más proteínas y menos grasas, toma hidratos de carbono de bajo índice glucémico y evita el exceso de dulces. Aumenta tu ingesta de fibra a través de frutas y alimentos integrales y elimina los hidratos de carbono de la noche.

Suplementos deportivos. La recuperación, las articulaciones, el nivel de energía,… a los 40 no es igual que cuando teníamos 20 años. De ahí la necesidad de una ayuda extra para poder cuidar nuestras articulaciones, mejorar la recuperación y sentirnos más energéticos.

 

Suplementos deportivos para el deportista maduro

Recuperox. Este suplemento deportivo antioxidante te ayudará a recuperarte del estrés muscular, óseo y articular derivado del ejercicio. Recuperox te permitirá afrontar nuevos entrenamientos en condiciones óptimas, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.

Powerflex. Las articulaciones a partir de los cuarenta se empiezan a notar y este suplemento deportivo paliará posibles dolores y lesiones. Es un suplemento deportivo con acción dirigida a las articulaciones. Contiene concentrado de cartílago de tiburón de manera que nutrirá tus cartílagos y te ayudará en el buen mantenimiento del cartílago articular que forma parte de tu sistema de amortiguación.

Recoplus es un potente suplemento deportivo y recuperador completo, con carbohidratos, proteínas, aminoácidos y antioxidantes que debes tomar tras los entrenos. Este suplemento deportivo te ayudará a recuperar rápida y eficazmente tu organismo tras el ejercicio. Se debe tomar lo antes posible al acabar el esfuerzo deportivo.

Thermocarnitin. Este suplemento deportivo lo debes tomar antes del ejercicio. El Thermocarnitin te ayudará a sentirte más energétic@ los días que te sientas floj@ y, a la vez que te ayudará a reducir grasa, ya que utiliza la grasa como sustrato energético además protegerá tu masa muscular.

Creaplus. Este suplemento deportivo es muy potente y te ayudará a aumentar la fuerza y la potencia además de retrasar la aparición de fatiga. El Creaplus también te ayudará a recuperarte más rápidamente y a aumentar la masa muscular neta.

Tboost. Es un suplemento deportivo que actúa como potenciador muscular y recuperador excelente sobre todo en aquellos deportistas que realizan una actividad física importante.Al contener Zinc Y Magnesio ayuda a mantener los niveles de testosterona,importante para la masa muscular y también para tu vida sexual.

Vitacomplex C+E: Este es un suplemento básico de los tres antioxidantes indispensables para el deportista,más aún si empiezas a entrenar ahora que tu sistema natural de protección antioxidante aún tiene que adaptarse y una ayuda será muy bienvenida.

Los suplementos deportivos por fases

Poco a poco iras mejorando, de manera que tus necesidades nutricionales no seran las mismas al principio que al cabo de unos meses. Asi que te aconsejamos que vayas introduciendo los suplementos deportivos por fases:

1- Cuando empieces con el ejercicio ya puedes utilizar; Vitacomplex C+E, Recoplus y Thermocarnitin Xl.

2- En una segunda fase cuando ya hayas pasado un mes de entrenamientopuedes añadir: Recuperox y Powerflex.

3- Cuando ya domines la técnica de entrenamiento ya puedes añadir Creaplus +Tboost,esta combinación aumenta mucho la fuerza y la potencia por este motivo es conveniente saber entrenar correctamente antes de utilizarlos.