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¿Quieres ponerte en forma durante las vacaciones? Hazlo con salud!

Muchos son los que en verano aprovechan las vacaciones para empezar a hacer un poco de ejercicio. Lejos de ser lo más saludable porque debería ser un hábito que deberíais llevar a cabo durante todo el año, sí que es loable el hecho de que seáis conscientes de su importancia y que cuando tenéis un poco de tiempo, lo aprovechéis para este fin, porque… Quién sabe… a lo mejor empezáis ahora y después en septiembre, lo continuáis…

Lo que sí que es importante es que sigáis unas pautas para no lesionaros.

Calentamiento y estiramientos. Los calentamientos previos y los estiramientos posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. En vuestro caso, todavía es más importante porque lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y necesitáis cuidar las articulaciones, tendones y músculos para evitar lesiones. Así que antes de empezar y al acabar, no olvidéis dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.

Calma. Lleváis mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no podéis exigir a vuestro cuerpo que dé su máximo. Os recomendamos que hagáis ejercicios globales en los que impliquéis los principales músculos (piernas, espalda, extremidades,…) para ir adaptando vuestro cuerpo al ejercicio, también es aconsejable que llevéis un ritmo tranquilo de cardio en el que os sintáis cómodos.

Sentido común. Aprended a escuchar vuestro cuerpo y las señales que os envía y descansad cuando notéis que no responde como debería.

Poco a poco. Si queréis entrenar en sala, empezad con poco peso e id aumentando a medida que vuestro cuerpo os lo vaya permitiendo. Lo mismo sucede si vuestro objetivo es salir a correr, ir en bicicleta, nadar,… empezad por distancias más cortas, en terrenos planos y poco a poco id aumentando la intensidad.

Recuperación. Debéis dormir al menos 8 horas cada día para que vuestro cuerpo, músculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero además, os aconsejamos que dejéis un día entre entreno y entreno. De esta manera os aconsejamos que entrenéis un máximo de 3 o 4 días a la semana.

Nutrición deportiva. Si además de hacer deporte, os queréis poner un poco en forma, debéis cuidar vuestra alimentación. Ingerid más proteínas y menos grasas, tomad hidratos de carbono de bajo índice glucémico y evitad el exceso de dulces y sal. Aumentad la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y alimentos integrales y eliminad los hidratos de carbono de la noche.

Suplementos deportivos. La recuperación, las articulaciones, el nivel de energía,… es muy importante. De ahí la necesidad de una ayuda extra para poder cuidar vuestras articulaciones, mejorar la recuperación y sentiros más energéticos.

Suplementos deportivos para el deportista vacacional

Thermocarnitin. Este suplemento deportivo lo debéis tomar antes del ejercicio. El Thermocarnitin os ayudará a sentiros más energétic@s los días que os sintáis más débiles y, a la vez os ayudará a reducir grasa, ya que utiliza la grasa como sustrato energético.

Recuperox. Este suplemento deportivo antioxidante os ayudará a recuperaros del estrés muscular, óseo y articular derivado del ejercicio. Recuperox os permitirá afrontar nuevos entrenamientos en condiciones óptimas, evitar lesiones y mejorar vuestro rendimiento.

Recoplus es un potente suplemento deportivo y recuperador completo, con carbohidratos, proteínas, aminoácidos y antioxidantes que debéis tomar tras los entrenos. Este suplemento deportivo os ayudará a recuperar rápida y eficazmente vuestro organismo tras el ejercicio. Se debe tomar durante los 40 minutos posteriores al esfuerzo deportivo.

Isopower: En verano con el calor, sudamos más y perdemos más electrolitos que deberemos recuperar rápidamente para seguir manteniendo el rendimiento. Tomad Isopwer siempre durante los entrenos y una hora después de ellos.

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