LAS CLAVES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN DEPORTES INTERVÁLICOS

En el podcast de Radio Marca de esta semana, hemos hablado en profundidad de los deportes interválicos y os desvelamos las claves para mejorar vuestro rendimiento desde diferentes perspectivas..

En el podcast de Radio Marca de esta semana, hemos hablado en profundidad de los deportes interválicos y os desvelamos las claves para mejorar vuestro rendimiento desde diferentes perspectivas..

Os daremos algunas pautas de alimentación a tener en cuenta para mejorar el rendimiento en deportes interválicos, os explicaremos la suplementación deportiva básica en cualquier deporte interválico, hablaremos de las precauciones que podéis tomar para prevenir lesiones, de la importancia de la recuperación en el rendimiento,… veréis que es un programa muy completo donde trataremos en profundidad las claves para el rendimiento en deportes interválicos.

 

 

BASES DE LA ALIMENTACIÓN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN DEPORTES INTERVÁLICOS

La nutricionista Andrea Juan nos explicó que se debe llevar una dieta alta en hidratos de carbono ya que el cuerpo en estos deportes utiliza mucho glucógeno muscular que se gasta rápidamente. De manera que es muy importante que durante el día y la semana se vaya reponiendo el glucógeno muscular.

También recordó que es muy importante la recuperación post ejercicio en los 45 minutos posteriores a la finalización de la actividad física: “ Es el mejor momento para recuperar los nutrientes que nuestro cuerpo demanda, es lo que se conoce como ventana metabólica” y es cuando nuestro cuerpo está más receptivo a los nutrientes.

Las proteínas también son imprescindibles como en cualquier otro deporte ya que “hay mucho desgaste muscular y hay que repartir las proteínas durante el día”. Asimismo, recordó que es “básico tomar vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en frutas, verduras, semillas, frutos secos, cereales integrales,…”

ESTRATEGIA DE SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN DEPORTES INTERVÁLICOS

Por su parte Joan Canals, experto en nutrición deportiva, nos explicó que la estrategia debe ser muy clara y enfocada a tres objetivos: la hidratación, a mantener los niveles de energía y mejorar la recuperación. “Si se cumplen con estos tres objetivos, os aseguro que notaréis muchísima mejora tanto en el  rendimiento como en la recuperación”.

Para ello, Joan Canals propone tres suplementos deportivos básicos para mejorar el rendimiento en deportes interválicos:

EnergyPlus: Son hidratos de carbono de bajo índice glucémico que nos ayudarán a mantener nuestros niveles de energía y el ritmo en carrera a la vez que nos permite salir bien hidratados. Se debe tomar entre una hora y 45 minutos antes de la salida.

Isopower: Es una bebida electrolítica profesional que se debe tomar cada 20 minutos durante los entrenos y competiciones. Además de contener en optidosis minerales como el sodio y el cloro, también lleva hidratos de carbono que ayudan a mantener los niveles de glucógeno muscular y mejorar nuestro rendimiento. Asimismo, está enriquecido con Glutamina, con vitaminas B y extracto de pino marítimo que ayuda a evitar calambres.

Recoplus: Por último, un básico en la suplementación deportiva en deportes interválicos es el Recoplus. Un recuperador integral muy completo con todos los nutrientes que necesita nuestro organismo cuando finalizamos una actividad deportiva intensa. Contiene en optidosis: Hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales, aminoácidos,… Se debe tomar en los 45 minutos posteriores al ejercicio y notaréis una gran mejora.

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SUPLEMENTOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN DEPORTES INTERVÁLICOS