LAS SUSTANCIAS RECUPERADORAS MÁS EFECTIVAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO

En el En Forma de esta semana, Joan Canals, especialista en nutrición deportiva, nos hablará de las sustancias recuperadoras más efectivas, que podemos encontrar en los suplementos deportivos.               

En el En Forma de esta semana, Joan Canals, especialista en nutrición deportiva, nos hablará de las sustancias recuperadoras más efectivas, que podemos encontrar en los suplementos deportivos.

Canals asegura que los deportistas de fitness están mucho más habituados a utilizar suplementación deportiva para mejorar la recuperación debido a que son ‘más conscientes de que no solo se mejora con los entrenamientos, sino que saben que la alimentación, la suplementación y los descansos, son imprescindibles para mejorar’. Es lo que se conoce como parte del entrenamiento invisible.

Por el contrario, los atletas de resistencia, en general, centran más las mejoras en el momento del esfuerzo y del ejercicio y ‘muchos olvidan que después del ejercicio, están en fase de recuperación, de regeneración y de adaptación fisiológica al entrenamiento. Allí es donde, a través de la alimentación y la suplementación, pueden ayudar a su organismo a que esa adaptación y mejora sea mucho más efectiva’, afirma Joan Canals.

¿Cuáles son las sustancias básicas para la recuperación?

A nivel nutricional, las sustancias básicas para la recuperación son muchas. La utilización de hidratos de carbono, las proteínas, aminoácidos esenciales, antioxidantes, vitaminas, electrolitos, agua,… son esenciales para conseguir una correcta recuperación y la consecuente mejora del rendimiento.

Los hidratos de carbono nos ayudarán a recuperar el glucógeno muscular y mejorar nuestros niveles de energía para poder afrontar correctamente nuevos entrenos y así poder mejorar. Podéis encontrarlos en el RecoPlus.

La ingesta de proteínas, antes, durante y después de los entrenos, ayudará a la reposición y recuperación de las fibras dañadas durante los entrenos, de manera que también nos ayudarán a no perder masa muscular y a mejorar nuestro rendimiento y recuperación. Las podéis encontrar en el IsoWhey 100.

Los aminoácidos ramificados son tres: Leucina, isoleucina y Valina. Se degradan poco a nivel hepático, de manera que pasan rápidamente a la sangre y ayudan a la recuperación a nivel muscular. Asimismo, a nivel bioquímico pueden ser fácilmente oxidados para producir energía y la leucina, concretamente, aumenta la síntesis neta de proteínas musculares, de manera que ayudará a que haya una mejor regeneración muscular. Los podéis encontrar en los PowerBcaa’s.

Otros aminoácidos como la Glutamina (GlutaPower) nos ayudan a cargar los depósitos de glucógeno, a un correcto funcionamiento del sistema inmunitario y a mejorar la hidratación a nivel intracelular. Si esta glutamina, además viene acompañada de Vitamina B6 e Hidratos de carbono, mejorará su transporte y absorción, de manera que será más efectiva. Asimismo, la glutamina tiene dos efectos interesantes a nivel intestinal, que suelen ser bastante desconocidos: Aumentan la permeabilidad intestinal, de manera que evita problemas gastrointestinales y mejora la absorción de sodio y agua, es decir, la hidratación.

El Magnesio es otro suplemento interesante que existe de forma abundante en los alimentos, si llevamos a cabo una dieta variada. Es un mineral importante porque interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, de manera que es muy interesante como defatigante muscular, cuando tenemos la musculatura muy tonificada después de un ejercicio intenso o largo. Este mineral también nos ayuda a descontracturar y disminuye la sensación de fatiga. También es un optimizador energético, porque interviene en la utilización óptima de los hidratos de carbono (glucosa) para producir energía. A la hora de escoger un magnesio, se recomienda que sea líquido para mejorar su absorción, que la sal de magnesio se biodisponible como lo es el citrato de magnesio, y que esté enriquecido con Potasio, Vitamina B6 y D como el Power Magnesium Plus.

El HMB, Hidroximetilbutirato, es otro nutriente recuperador pero muy poco conocido. Es un metabolito de la leucina que se utiliza para disminuir el catabolismo muscular durante el ejercicio y para mejorar la recuperación muscular cuando hay mucha intensidad o mucho desgaste muscular, por ejemplo en resistencia. Power HMB.

¿Cómo tomar todos estos nutrientes para recuperarnos correctamente?

Es muy difícil tomar todos los nutrientes a la vez para conseguir una recuperación efectiva y también es muy complicado incluir todos estos nutrientes en un mismo suplemento deportivo.

Sin embargo, un suplemento deportivo muy completo y bien formulado para la recuperación con las optidosis de los nutrientes básicos para la recuperación es el Recoplus, un recuperador integral que te ayudará a recuperar de forma rápida y efectiva la energía y la masa muscular, porque se ha formulado científicamente con las optidosis de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, electrolitos, vitaminas y antioxidantes.

Si además, tu esfuerzo deportivo ha sido muy muscular como el fitness, crossfit o boxeo, te aconsejamos que al cabo de dos horas añadas los Power Bcaa’s  o un batido de proteína aislada como la Isowhey 100

Si durante el ejercicio has sudado mucho, te aconsejamos que durante las horas posteriores tomes electrolitos y minerales, disueltos en agua, que encontrarás en el IsoPower.

Recordad que tras los entrenos, tenemos una ventana metabólica de 45 minutos, cuando nuestro organismo está mucho más receptivo a los nutrientes. Es durante este periodo de tiempo que debemos tomar el Recoplus para asegurarnos una correcta recuperación y acordarnos que la recuperación sigue también en horas posteriores, por tanto, habrá que alimentarse y beber de manera frecuente y correcta.

Escucha nuestro podcast aquí:

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA LA RECUPERACIÓN