Rutina para mejorar la fuerza y las marcas deportivas en runners

En el último post, os hablamos de los beneficios de mejorar la masa muscular durante el invierno. Hoy os damos algunos consejos para entrenar la fuerza correctamente y una rutina básica para mejorar la masa muscular este invierno.

En el último post, os hablamos de los beneficios de mejorar la masa muscular durante el invierno. Hoy os damos algunos consejos para entrenar la fuerza correctamente y una rutina básica para mejorar la fuerza este invierno.

5 Consejos para entrenar la fuerza en runners:

► Entrena tres veces por semanas. 

► Series cortas de 8-10 repeticiones a una intensidad alta sobre el 70-80% de vuestras cargas máximas.

► Realizad recorridos largos y lentos con una correcta ejecución técnica.

► Descansad entre series un minuto.

► No olvidéis calentar antes de empezar y estirar al acabar.

 

Rutina básca para entrenar la fuerza en runners:

Día 1: Piernas y glúteos	Sentadillas Splits  Femoral
Día 2: Pecho y dorsal	Press de banca  Flexiones Remo Girona Remo con barra
Día 3: Bíceps y tríceps	Curl de bíceps con mancuernas Curl concentrado de bíceps Press con mancuernas Press francés

 

Promoción para mejorar la fuerza en runners: 

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