CÓMO AFRONTAR CON ÉXITO LAS CARRERAS POPULARES

En el programa En forma de esta semana, os damos unas pequeñas bases de nutrición y suplementación deportiva para que podáis afrontar con éxito las carreras populares.

En el programa En forma de esta semana, os damos unas pequeñas bases de nutrición y suplementación deportiva para que podáis afrontar con éxito las carreras populares.

En primer lugar, debéis tener en cuenta que los principales factores limitantes en carreras populares y de larga distancia son una incorrecta hidratación y la falta de hidratos de carbono, que inciden directamente en los niveles de energía. De manera que vamos a daros pautas para que podáis llegar a las carreras populares bien hidratados y con unos niveles de energía óptimos que os permitan llegar ‘sobrados’ a la meta y disfrutando de la carrera.

¿Pero qué sucede en nuestro cuerpo durante las carreras populares?

Es muy importante que entendáis qué sucede a nivel fisiológico en nuestro cuerpo para que entendáis la importancia de una correcta hidratación y nutrición. Durante las carreras populares muchos sistemas de nuestro cuerpo se ponen en marcha: Nos deshidratamos, gastamos energía, aumenta la inflamación, el sistema nervioso se activa, el sistema hormonal se activa, se producen daños musculares porque hay una disrupción de las fibras musculares,… Por este motivo, es muy importante que lleguemos al día de la carrera habiendo realizado un entrenamiento previo adecuado para que haya una correcta adaptación al ejercicio, pero también hemos de estar bien hidratados y con unos niveles óptimos de energía.

¿Cómo alimentarnos para obtener el máximo rendimiento en carreras populares?

Todos los deportistas que quieran finalizar en un buen estado cualquier carrera deben nutrirse correctamente, hidratarse muy bien y que utilizar suplementos deportivos.

Los días previos a la carrera debéis cargar los depósitos de glucógeno y aumentar las dosis de hidratos de carbono provenientes de fruta, cereales integrales, pasta, arroz y legumbres.

También es muy importante que aumentéis la ingesta de agua proveniente de frutas, zumos naturales, agua e infusiones que no sean diuréticas.

Asimismo, es muy importante descansar con un sueño reparador la noche anterior a la carrera y dormir 7 u 8 ocho horas. Si os cuesta conciliar el sueño, os aconsejamos que os preparéis una infusión relajante y hagáis respiraciones profundas para conciliar el sueño.

La suplementación básica en carreras populares

En cuanto a la suplementación básica en carreras populares, debéis tener en cuenta que se necesitan tres suplementos deportivos básicos con los que notaréis una gran mejora en el rendimiento y en la recuperación. Con estos suplementos deportivos los dos factores limitantes que hemos mencionado al principio quedarán totalmente eliminados: la deshidratación y la falta de glucógeno muscular.

Antes de la salida y de los entrenos, tomad EnergyPlus que es una carga de hidratos de carbono a la vez que es un prehidratante. Se toma antes de la salida, 45 minutos antes con 500 ml. de agua.

El Isopower es una bebida rehidratante profesional con hidratos de carbono y electrolitos que ayudará a prevenir los calambres musculares, a mantener los niveles de energía y mejorar la hidratación. Y por ultimo para acabar, os aconsejamos un recuperador integral que contenga hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales. El RecoPlus os ayudará a recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio y os permitirá seguir entrenando con gran intensidad.

ECUCHA EL PODCAST DE ESTA SEMANA para darlo todo en las carreras populares:

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