Aumentar la fuerza y la masa muscular es una de las motivaciones de muchos deportistas que van con cierta frecuencia al gimnasio, pero también hemos de recordar que debería ser un objetivo para todos los deportistas ya que, aunque muchos no lo sabéis, es una gran herramienta de mejora.

Aumentar la fuerza y la masa muscular es una de las motivaciones de muchos deportistas que van con cierta frecuencia al gimnasio, pero también hemos de recordar que debería ser un objetivo para todos los deportistas ya que, aunque muchos no lo sabéis, es una gran herramienta de mejora.

En el En Forma de esta semana, os daremos consejos para ganar fuerza y masa muscular y os explicaremos cómo la testosterona es una hormona esencial para  lograr estos objetivos. Hoy os damos pautas sobre como mantener los niveles de testosterona en un estado óptimo para así ganar fuerza y masa muscular.

El papel de las hormonas para ganar fuerza y masa muscular

Las hormonas tienen un papel muy importante a la hora de ganar fuerza y masa muscular. El sistema endocrino ejerce un control sobre la síntesis y degradación de proteínas que se da en la musculatura. De manera que las hormonas intervienen como factores reguladores para que ocurra la síntesis de proteínas musculares. Por tanto, mantener unos niveles correctos de testosterona es imprescindible para ganar fuerza y masa muscular.

Para tener unos niveles óptimos de testosterona debemos mantener una correcta nutrición, tomar potenciados naturales del sistema hormonal y realizar un correcto entrenamiento en el que hemos de tener en cuenta básicamente la intensidad, el tiempo de descanso entre series (un minuto), correcta ejecución técnica, realizar un recorrido amplio, debéis tener en cuenta la fase negativa que ha de durar como mínimo 4 segundos,…

Consejos para mantener las hormonas en un nivel óptimo para ganar fuerza y masa muscular

Asimismo, también es importante llevar una correcta nutrición deportiva en la que tengamos en cuenta el efecto que ejercen algunos carbohidratos que tomados en exceso pueden influir en la sensibilidad a la insulina. Para ello, hemos de regular el consumo de azúcares, tomar hidratos de carbono de medio o bajo índice glucémico como los cereales integrales, algunas frutas,… y reducir los alimentos que lleven muchos azúcares como pueden ser la bollería industrial, pastas de harinas refinadas, zumos, refrescos azucarados,…

Es importante no mantener durante mucho tiempo dietas bajas en grasas porque dificultan la formación de hormonas como la testosterona, de manera que hemos de tomar grasas de calidad que provengan del pescado, lácteos, carnes y también grasas de origen vegetal. Asimismo, es importante tomar alimentos ricos en nutrientes que ayudan a soportar la recuperación y los niveles hormonales como la vitaminas D, Zinc, Magnesio y proteínas.

Suplementos naturales que ayudan a mantener o mejorar los niveles hormonales

Hay muchos nutrientes y extractos de plantas que pueden ayudarnos a mejorar de forma natural los niveles hormonales, algunos de estos nutrientes son el Zinc, Magnesio, la vitamina B6, plantas como el Tribulus Terrestris, Crisina,…

Este tipo de suplementos que son naturales, tampoco no contienen hormonas y nunca pueden hacer aumentar la Testosterona por encima de nuestros niveles naturales porque nuestro organismo ya tiene mecanismos de regulación hormonal que hace que eso no ocurra. El TBoost es un suplemento natural utilizado durante muchos años con gran efectividad para mejorar la recuperación de  los niveles hormonales a través de sus nutrientes: Tribulus terrestris, Vitamina B6, Magnesio y Zinc. Tomar cuatro cápsulas al día con agua.

Otros suplementos básicos que pueden ayudarnos a mejorar la masa muscular y la fuerza son el Creaplus con el BetaPower y el Whey Pro, ésta es una combinación altamente efectiva y potente por los nutrientes que acompañan a la creatina en la fórmula del Creaplus.

El Creaplus es monohidrato de creatina y está considerada como el mejor suplemento del mercado para aumentar el rendimiento y para aumentar la fuerza y potencia. El Creaplus está recomendado por el CAR Sant Cugat y basa su eficacia en una fórmula de alta pureza y máxima biodisponibilidad,  con una efectividad muy por encima de cualquier suplemento de creatina sola. Tomar tres dosificadores después de entrenar o hacer carga según pone en la etiqueta.

El Betapower es un suplemento sinérgico con el Creaplus que nos aporta Beta Alanina de la máxima pureza y vitamina B6, un aminoácido no esencial que se encuentra en algunos alimentos proteicos. Este suplemento nos ayuda a retrasar la aparición de la fatiga, nos ayuda a ganar masa muscular libre de grasa y mejora la capacidad de recuperación post ejercicio. Tomar dos cápsulas cuatro veces al día con una fuente de carbohidratos. Una de las tomas es aconsejable justo antes del ejercicio.

Para mejorar la fuerza y la potencia es importante aportar a nuestro organismo 5 tomas de proteínas a lo largo del día. A media mañana y media tarde, son los momentos en que más nos cuesta tener proteína a mano, un buen batido de WheyPro o IsoWhey 100 nos ayudará a cubrir nuestras necesidades proteicas. Un dosificador a media mañana y otro dosificador a media tarde con 300 ml de agua.

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