Ganar masa muscular o fuerza muscular son dos conceptos diferentes y por tanto, se entrenan de manera distinta. Ganar masa muscular (volumen) puede interesar a todos aquellos deportistas fitness que quieren ganar volumen muscular, mientras que la fuerza muscular interesa más a los deportistas de resistencia porque les permite ganar un músculo más fino que les ayudará a mejorar mucho sus tiempos y evitar lesiones.

En el post de hoy, os explicamos la diferencia entre ganar masa muscular y fuerza muscular. Asimismo, os explicamos la importancia de trabajar la fuerza en deportes de resistencia y el tipo de entrenamiento que os ayudará a mejorar vuestras marcas personales sin aumentar las horas de cardio.

Ganar masa muscular o fuerza muscular son dos conceptos diferentes y por tanto, se entrenan de manera distinta. Ganar masa muscular (volumen) puede interesar a todos aquellos deportistas fitness que quieren ganar volumen muscular, mientras que ganar fuerza muscular interesa más a los deportistas de resistencia porque les permite ganar un músculo más fino que les ayudará a mejorar mucho sus tiempos y evitar lesiones.

Para ganar masa muscular, lo que se conoce como hipertrofia, se aconseja realizar series de ejercicios básicos combinados con ejercicios de concentración al 75% de la Repetición Máxima (RM), es decir se deben hacer entre 10 y 12 repeticiones, el descanso entre series ha de ser de un minuto, debemos cuidar la fase negativa del ejercicio que debe durar unos 4 segundos como mínimo,….

En resistencia es uno de los deportes donde se olvida más trabajar la fuerza,

en cambio, es un arma de mejora fantástica que nos ayudará a mejorar las marcas personales y por tanto el rendimiento. Recordad: Para mejorar en resistencia, no solo es necesario trabajar el cardio, es importante trabajar la fuerza al menos dos o tres veces por semana.

Para ganar fuerza se deben hacer series de ejercicios básicos para cada grupo muscular que estén entre el 90 y 95 % de la RM, lo que quiere decir, que se deben hacer entre 2 y 6 repeticiones y la fase negativa del ejercicio se debe ejecutar de forma lenta para conseguir mayor estímulo muscular. Los programas de entrenamiento de fuerza ayudan a activar la masa muscular actual, pero haciendo de ella un músculo más pequeño que en aquellos deportistas que quieren ganar masa muscular.

Los suplementos deportivos básicos que pueden ayudarnos a mejorar la masa muscular

y la fuerza son el Creaplus con el BetaPower y el WheyPro, ésta es una combinación altamente efectiva y potente por los nutrientes que acompañan a la creatina en la fórmula del Creaplus.

El Creaplus es monohidrato de creatina y está considerada como el mejor suplemento del mercado para aumentar el rendimiento y para aumentar la fuerza y potencia. El Creaplus está recomendado por el CAR Sant Cugat y basa su eficacia en una fórmula de alta pureza y máxima biodisponibilidad, con una efectividad muy por encima de cualquier suplemento de creatina sola. Tomar tres dosificadores después de entrenar o hacer carga según pone en la etiqueta.

El Betapower es un suplemento sinérgico con el Creaplus que nos aporta Beta Alanina de la máxima pureza y vitamina B6, un aminoácido no esencial que se encuentra en algunos alimentos proteicos. Este suplemento nos ayuda a retrasar la aparición de la fatiga, nos ayuda a ganar masa muscular libre de grasa y mejora la capacidad de recuperación post ejercicio. Tomar dos cápsulas cuatro veces al día con una fuente de carbohidratos. Una de las tomas es aconsejable justo antes del ejercicio.

Para mejorar la fuerza y la potencia es importante aportar a nuestro organismo 5 tomas de proteínas a lo largo del día. A media mañana y media tarde, son los momentos en que más nos cuesta tener proteína a mano, un buen batido de WheyPro o IsoWhey 100 nos ayudará a cubrir nuestras necesidades proteicas. Un dosificador a media mañana y otro dosificador a media tarde con 300 ml de agua.