Las pruebas de larga y muy larga distancia necesitan de mucha preparación y dedicación debido a la gran exigencia física que implican. Por este motivo el Doctor Mario Ros nos introducirá en un nuevo concepto: el entrenamiento intestinal para evitar problemas estomacales durante el ejercicio y también nos dará pautas de alimentación, de suplementación.
El doctor Mario Ros ha realizado un trabajo conjunto, todavía no publicado, con Joan Canals experto en nutrición deportiva, donde nos dan consejos para afrontar con éxito carreras de larga distancia. Se trata de una guía explicativa donde nos aconsejarán sobre nutrición, suplementación deportiva y nos explicarán qué es el entranamiento intestinal y como hacerlo.
Es muy habitual sufrir de problemas estomacales durante carreras de larga distancia, según el doctor Ros una media de entre el 30 y el 50% de los deportistas de larga distancia padecen proeblemas estomacales durante la carrera.
Hay tanta incidencia de problemas estomacales durante el ejercicio físico porque nuestro organismo prioriza los sistemas que están implicados en el ejercicio y “deja un poco de lado el sistema digestivo. Sin embargo, ésta es la única puerta de entrada para rehidratarnos y reponer los sustratos energéticos”. Por tanto, es algo que hay que
El entrenamiento intestinal se debe planificar y tener en cuenta en los entrenos. Para ello se deben seguir algunas de estas estrategias:
► En primer lugar, se debe adaptar el estómago a mayores volúmenes de fluidos y sólidos durante el ejercicio. De manera que durante los entrenos, debemos intentar beber más cantidad de líquidos para adaptar nuestro estómago a ejercitarse lleno.
► En segundo lugar, hemos de tener en cuenta el vaciado del estómago. Si hacemos una sobrecarga de un hidrato específico la semana previa a la competición y después se hace un vaciado de ese carbohidrato, con ese vaciado disminuirá la sensación de plenitud del estómago y ayudaremos a evitar problemas estomacales.
► Mejora de la asimilación de los hiratos. Asimismo, es aconsejable realizar una carga de hidratos previa al ejercicio. Se ha demostrado que aumentan la expresión de los transportadores a nivel del epitelio intestinal, de manera que aumenta la absorción y asimilación de los hidratos de carbono a nivel intestinal.
► Beber agua durante la práctica deportiva. También nos ayudará a evitar problemas intestinales, no deshidratrarnos durante la práctica deportiva. Por ello es importante beber suficiente agua con electrolitos y tomar los geles con agua. Debemos tener en cuenta que por cada 25 gramos de hidratos que nos aporten los geles, hemos de beber 350 ml. de agua. Esta estrategia mejorará la asimilación y nos evitará problemas gastrointestinales.
Powerbomb y Power Fire Up: Son suplementos que nos ayudarán a mejorar la concentración, la fuerza, el rendimiento aeróbico y la potencia en pruebas de larga resistencia. Toma un Power Fire Up 45 minutos antes de los entrenos o competiciones y un vial de PowerBomb a las 3 horas de competición.
Isopower, Isopower Gel y TurboGel: El Isopower es una bebida electrolítica profesional que nos aporta hidratos de carbono y electrolitos, que ayuda a rehidratarnos, recuperando el agua perdida y sobre todo el sodio y el potasio permitiéndonos aumentar el rendimiento también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes. Ten en cuenta que tomando bebidas electrolíticas y geles bien formulados con agua, también evitarás problemas estomacales. No lo olvides
Recoplus: Es otro suplemento deportivo básico en carreras de larga distancia. Es un recuperador integral con hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y vitaminas y minerales que nos aporta en optidosis todo lo que nuestro cuerpo necesita justo al acabar el ejercicio para recuperarse correctamente y poder afrontar nuevos entrenos.
Carboprotein Ultra El suplemento diseñado para carreras de larga distancia o ultraendurance. Carboprotein Ultra es un suplemento deportivo completo que aporta carbohidratos y proteínas además de aminoácidos, Leucina y Glutamina, en cantidades suficientes para soportar la degradación muscular y la demanda de energía en esfuerzos de ultraendurance. Este suplemento además contiene cantidades de Sodio, Cloro y Potasio suficientes para prevenir la deshidratación en esfuerzos muy largos. Tomarlo a partir de la cuarta hora de ejercicio.
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