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7 CONSEJOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN CROSSFIT Y EVITAR LESIONES

Young fit woman pulling up on gymnastic rings.

Después de daros algunos consejos para mejorar el rendimiento en crossfit a través de la alimentación, hoy os vamos a dar unos consejos más transversales para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y recuperar más rápidamente.

► MÉDICO DEPORTIVO: Lo primero que hemos de hacer es asegurarnos que estamos bien a nivel de salud cardiovascular y muscular para afrontar las sesiones de crossfit. Para ello, es recomendable realizar una revisión médica anual que nos asegure que podemos practicar este deporte de alta intensidad.

► VIGILA LA TÉCNICA. Una técnica correcta nos ayudará a obtener un buen resultado pero además nos ayudará a evitar lesiones. Si tienes alguna duda, antes de ejecutar el ejercicio, pregunta al monitor.

► ALIMENTACIÓN: Es imprescindible llevar una correcta nutrición deportiva donde aportemos suficientes hidratos de carbono y proteínas para sentirnos energéticos, recuperarnos y mantener la masa muscular.

► SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: Asimismo la suplementación deportiva es esencial para afrontar los entrenos y la intensidad asociada al crossfit. Hemos de aportar hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, antioxidantes, … que nos ayudarán a darlo todo en los entrenos, de manera que podremos mejorar de forma más rápida y eficaz, pero además nos ayudarán a recuperarnos rápidamente y a evitar posibles futuras lesiones.

► DIGESTIÓN Y ENERGÍA: Es muy importante acudir a los entrenamientos con los depósitos de glucógeno llenos porque el crossfit al ser un deporte de alta intensidad, utiliza mucha energía. Pero también hemos de tener en cuenta que es importante entrenar con la digestión bien hecha para no sentirnos pesados.

Dejando 2 ó 3 horas, después de la comida, será suficiente para rendir al máximo nivel.

► DUERME: Dormir 8 horas cada día es imprescindible para poder recuperar correctamente tu organismo y seguir afrontando con fuerza los entrenos. Acudir a un entreno sin haber descansado bien, multiplica nuestras posibilidades de lesión.

► RECUPERA: Entrena 3 ó 4 días a la semana como máximo, dejando un día de descanso de por medio. Solo así podrás recuperar correctamente y evitar lesiones, desgaste muscular, sobreentrenamiento,..

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA PRINCIPIANTES EN CROSSFIT

En primer lugar debéis llevar una dieta equilibrada donde aportes los nutrientes necesarios. Dicho esto los suplementos deportivos básicos para crossfit son:

► POWER FIRE UP: Se debe tomar 30 – 45 minutos antes de los entrenos. Es un potente preworkout que contiene en dosis óptimas los nutrientes (citrulina malato, betaína, creatina, L-Tirosina,…) que te ayudarán a mejorar el rendimiento en crossfit: Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la concentración, aumenta la irrigación sanguínea,…

► RECOPLUS: Se toma justo al acabar la sesión de crossfit. Es un recuperador integral que contiene Hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes en dosis óptimas para recuperar de forma rápida y eficaz a nivel muscular.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA CROSSFIT AVANZADO

Además del Power Fire Up y el Recoplus, es aconsejable:

► CREAPLUS: Para mejorar la fuerza y la potencia es importante utilizar creatina ya que nos ayudará a mejorar la masa muscular libre de grasa, mejorará nuestra potencia durante las clases de crossfit, nos ayudará a aumentar nuestros niveles de energía y retrasará la aparición de la fatiga. Después de realizar la carga de creatina, recomendamos tomarla una vez al día.

► POWER BCAA’S: Al cabo de dos horas de haber tomado el RecoPlus, toma nuestros aminoácidos ramificados que te ayudarán a recuperar las fibras y disminuir el dolor post ejercicio que puedes notar después de las sesiones de crossfit.