¿CÓMO PUEDO MEJORAR EL RENDIMIENTO EN CROSSFIT?

En el ‘En Forma’ de esta semana, el primer programa de radio de nutrición y suplementación enfocada al deportista, hablamos de un deporte que está batiendo récords, el crossfit.

En el ‘En Forma’ de esta semana, el primer programa de radio de nutrición y suplementación enfocada al deportista, hablamos de un deporte que está batiendo récords, el crossfit.

El crossfit es un deporte muy explosivo en el se realizan ejercicios a una intensidad altísima donde se utiliza muchísimo glucógeno muscular. Lo que define al crossfit es que es un tipo de acondicionamiento físico y de fuerza en el que se utilizan todos los grupos musculares en la mayoría de entrenos y donde también se entrena a una gran intensidad.

Este entreno repetido varios días a la semana, genera un estrés en nuestro organismo que debemos recuperar de forma efectiva para seguir rindiendo al máximo.

Nos lo explicarán todo Joan Canals, experto en nutrición deportiva y Andrea Juan, nutricionista deportiva.

Podéis escuchar el programa aquí:

 

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA PARA CROSSFIT

Los preworkouts son esenciales para rendir en esta disciplina de gran intensidad. Un buen proworkout que nos ayudará a rendir al máximo es el Power Fire Up que contiene las dosis óptimas contempladas en los estudios científicos de nutrientes par mejorar el rendimiento en deportes de alta intensidad: Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la concentración, aumenta la irrigación sanguínea,…

Los recuperadores también son esenciales y deben contener aminoácidos, proteínas, hidratos de carbono, antioxidantes,… ya que nos ayudarán a recuperarnos a nivel muscular rápidamente para que podamos afrontar un nuevo entreno con toda la fuerza y energía. Un buen recuperador es el Recoplus que ayuda a recuperar los niveles energéticos, evita la sensación de fatiga, acelera la recuperación permitiendo afrontar antes nuevos esfuerzos, potencia la regeneración muscular para un rendimiento óptimo,…

Si ha sido un entrenamiento verdaderamente intenso o ha sido superior a 45 minutos. Al cabo de dos horas de haber tomado el ecuperador, se aconseja  añadir aminoácidos ramificados que también nos ayudarán a recuperar las fibras y disminuir el dolor post ejercicio que podemos notar después de las sesiones de crossfit.

Por último, para mejorar la fuerza y la potencia es importante utilizar creatina ya que nos ayudará a mejorar la hipertrofia muscular de manera que nos ayuda a aumentar la masa muscular libre de grasa, mejorará nuestro rendimiento y potencia durante las clases de crossfit, nos ayudará a aumentar nuestros niveles de energía, de fuerza y de recuperación retrasará la aparición de la fatiga. La creatina ejerce un efecto tampón muy interesante para limitar la fatiga y mejorar la eficiencia durante el ejercicio, de manera que nos ayuda a aguantar un esfuerzo físico durante más tiempo. 

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