Esta semana volvemos a hablar de recuperación post ejercicio y explicaremos cómo los aminoácidos pueden ser una gran ayuda para nuestra recuperación. Explicaremos qué son los aminoácidos, cuáles son los aminoácidos ramificados, cuando tomarlos y en qué medida pueden ayudarnos.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que encontramos dentro de cualquier fuente proteica alimentaria como puede ser el pescado, carne, huevos, legumbres,…
Si profundizamos un poco más, podemos decir que los aminoácidos son bloques
Hay dos tipos de aminoácidos: aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales. Los aminoácidos esenciales son los que debemos ingerir a través de la alimentación porque nuestro cuerpo no los puede sintetizar (no los produce) mientras que los no esenciales, por el contrario, nuestro cuerpo los puede sintetizar aunque no los ingiramos a través de la nutrición.
Dentro de los aminoácidos esenciales, encontramos los aminoácidos ramificados. También son conocidos como BCAA’S debido a las siglas que le corresponden en inglés: «Branched Chain Aminoacid» o «Aminoácidos de cadena ramificada”. Se llaman así debido a su estructura química en cadena.
Los aminoácidos ramificados son tres: Valina, Leucina e Isoleucina. Son muy importantes a nivel deportivo porque son aminoácidos que se degradan muy poco en el hígado, pasan directamente al torrente sanguíneo y además son asimilados muy rápidamente por la musculatura para su recuperación.
Si bien los podemos ingerir a través de la alimentación: huevos, carne, pescado,
De manera que para asegurarnos un buen aporte de aminoácidos ramificados deberíamos tomarlos justo después de haber practicado ejercicio o si tomamos un recuperador que ya los contenga, hacer una toma de aminoácidos ramificados al cabo de dos horas posteriormente al ejercicio.
Los Power Bcaas son unos aminoácidos ramificados muy recomendables porque son de gran pureza, no dejan residuos en el metabolismo y garantizan una máxima absorción ya que no requieren digestión ni contienen impurezas. Asimismo tienen un mayor contenido en L-Leucina, y Vit. C y E antioxidantes básicos, que además se hallan disminuidos después de ejercicios de resistencia y a diferencia de las fórmulas más tradicionales contiene también Taurina, un aminoácido cuyos niveles disminuyen
Tanto deportistas que quieren mejorar o mantener su masa muscular (fitness y resistencia) como deportistas que quieren mejorar su recuperación. Los Power bcaa’s son muy adecuados cuando queremos mantener la masa muscular y el rendimiento muscular cuando hacemos dieta de reducción de grasa además juegan un importante papel para disminuir el dolor muscular después del ejercicio muy intenso y también en el de larga duración.
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