¿CÓMO PREPARO LA PRETEMPORADA?

En el En Forma de esta semana, hablamos de la vuelta a la rutina después de las vacaciones. Sabemos que los primeros días cuesta mucho mantenernos en el nivel  en que lo dejamos antes de las vacaciones y por este motivo, os daremos consejos y trucos para poder afrontar la pretemporada con éxito.

En el En Forma de esta semana, hablamos de la vuelta a la rutina después de las vacaciones. Sabemos que los primeros días cuesta mucho mantenernos en el nivel  en que lo dejamos antes de las vacaciones y por este motivo, os daremos consejos y trucos para poder afrontar la pretemporada con éxito.

Joan Canals, director técnico de Powergym y experto en nutrición deportiva, nos recordó que es ‘esencial hacer una serie de descansos durante el año para poder desconectar y recuperarnos correctamente (…) así evitaremos posibles futuras lesiones y nos aseguramos que podemos mejorar nuestro rendimiento deportivo’.

Consejos para preparar la pretemporada

La pretemporada no es más que preparar el organismo a nivel fisiológico y técnico para mejorar las aptitudes físicas de los deportistas con el objetivo de mejorar el rendimiento en el deporte.

Para preparar una correcta pretemporada lo que debemos hacer es marcarnos unos objetivos claros, planificar un calendario de entrenamiento realista y acorde a nuestros objetivos, organizar un plan de nutrición y suplementación deportiva e introducir la carga deportiva poco a poco. Es muy importante también calentar y estirar siempre y no esperar recuperar la forma en un día, de manera, que hemos de ser pacientes.

Tipo de suplementación deportiva en la pretemporada

La suplementación deportiva variará según los objetivos que nos hemos

marcado en la pretemporada. Pero hay una serie de suplementos deportivos básicos que cuando volvemos a retomar la actividad deportiva son muy interesantes tenerlos en cuenta para poder mejorar nuestro rendimiento y evitar posibles lesiones.

Es aconsejable tomar un polivitamínico y mineral que nos ayude a combatir los radicales libres y el estrés oxidativo derivado del deporte. Durante la pretemporada, el estrés oxidativo es mayor debido a que debemos volver a habituarnos al deporte, de manera que es aconsejable un polivitamínico como el Vitapower o el Vitacomplex C+E.

Los aminoácidos ramificados (Power Bcaa’s) nos ayudarán a recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio, de manera, que reduciremos el dolor muscular posterior al deporte.

También es muy aconsejable un recuperador integral a base de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y vitaminas y minerales para recuperarnos más rápidamente y poder afrontar los nuevos entrenos con intensidad. Toma un Recoplus cada día al acabar de entrenar.

Y en deportes con impacto, es interesante tomar un viscosuplemento que ayude a mantener la integridad del cartílago, como puede ser el PowerFlex.

 

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