¿QUÉ SUPLEMENTO DEPORTIVO DEBO ESCOGER SI PRACTICO…?

Muchos deportistas somos conscientes de la importancia de combinar una correcta nutrición con buenos suplementos deportivos para mejorar nuestro rendimiento, evitar lesiones, mejorar la masa muscular, reducir grasa,… Sin embargo, muy a menudo no sabemos cuáles son los que mejor se adecuan a nuestros objetivos ni qué marca escoger. Por este motivo, hoy queremos hablaros de los puntos más importantes que debéis tener en cuenta para que no os engañen. También os enseñaremos a escoger los suplementos deportivos que más os ayudarán en función de vuestra modalidad deportiva y objetivos.

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Muchos deportistas somos conscientes de la importancia de combinar una correcta nutrición con buenos suplementos deportivos para mejorar nuestro rendimiento, evitar lesiones, mejorar la masa muscular, reducir grasa,… Sin embargo, muy a menudo no sabemos cuáles son los que mejor se adecuan a nuestros objetivos ni qué marca escoger.

Por este motivo, hoy queremos hablaros de los puntos más importantes que debéis tener en cuenta para que no os engañen. También os enseñaremos a escoger los suplementos deportivos que más os ayudarán en función de vuestra modalidad deportiva y objetivos.

En primer lugar, debéis saber que una correcta información a la hora de suplementaros es básica. Sin embargo, la primera herramienta que tenemos a mano, Internet, se puede volver en nuestra contra porque ‘hay mucho corta y pega y muchas teorías de todo tipo y color, de manera que el deportista se puede confundir – explica Joan Canals, experto en nutrición deportiva-. Simplemente leyendo por Internet es muy difícil aclararse, por esta razón yo siempre recomiendo acudir a un buen profesional, a una tienda atendida por profesionales con formación nutricional, a un médico deportivo, nutricionista, o bien, buscar en páginas web médicas o de empresas consolidadas desde hace años, que tengan buenas referencias médicas y deportivas, y que realmente toquen el tema de la suplementación deportiva con rigor y seriedad”.

EL PRECIO DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

En segundo lugar, el precio es un componente que juega un papel clave: “El famoso low cost siempre es a cambio de algo. En cualquier bien de consumo, el precio marca la diferencia que es la calidad, la efectividad y el servicio”, asegura Canals.

Generalmente, las empresas que venden a bajo precio no son empresas que tienen un departamento de I+D (Investigación y Desarrollo) como tiene Powergym, tampoco fabrican ni formulan ellos y muy a menudo “ni tan solo saben el contenido del suplemento que están vendiendo (…) Los que compramos deberíamos saber quién está detrás del producto, tener más cuidado y ser conscientes de  a qué nos exponemos comprando a bajo precio”.

En Powergym estamos detrás de todo el proceso de creación del suplemento deportivo, desde su formulación, hasta su distribución pasando por su fabricación, compra de materias primas, control de calidad,… – explica Joan Canals- Cualquier deportista que quiera realmente un producto que le aporte resultados, debería tener en cuenta todo esto a la hora de escoger una marca”. Recordemos que los suplementos son alimentos concentrados y como tales deberían ser positivos también para nuestra salud, hecho que se puede ver comprometido si solo compramos por precio.

QUÉ SUPLEMENTO DEBO ESCOGER…

… SI RETOMO EL DEPORTE DESPUÉS DE ALGUNOS AÑOS PARADO:

Si eres un deportista que después de unos años quieres volver a correr o montar en bici uno o dos días a la semana para recuperar un poco la forma, perder peso y reducir grasa, lo primero que se deberías hacer es “volver poco a poco a una nutrición más saludable. También deberías dejar de lado los alimentos ultra procesados, galletas, embutidos,… y empezar a aumentar alimentos más naturales como es la fruta, la verdura, frutos secos, legumbres,… que te aportarán muchas vitaminas y energía para entrenar”, explica la nutricionista Andrea Juan.

A nivel de suplementetación deportiva como que eres una persona que quiere reducir grasa, recuperar la forma y hace tiempo que no haces deporte, tu plan de suplementación deportiva será muy básico.

En primer lugar, para reducir grasa y sentirte más energético cuando entrenes, deberías tomar un Thermocarnitin XL 30 minutos antes del ejercicio. El Thermocarnitin XL te dará energía y además te ayudará a reducir grasa, porque gracias a la LCarnitina, Guaraná, Colina,… que contiene su formulación,  tu cuerpo utilizará la grasa como fuente de energía, de manera que empezarás a reducir grasa desde el primer minuto que empieces a hacer ejercicio.

Otro suplemento que te puede ayudar es tomar el HidroxyCrom antes de las comidas porque te ayudará a reducir la ansiedad por alimentos dulces, a la vez que te ayuda a reducir grasa.

… SI RETOMO EL DEPORTE, PERO ADEMÁS DE CARDIO HAGO FUERZA:

Si retomas la vida deportiva después de unos años y vas al gimnasio 2 ó 3 días a la semana, donde combinas un poco de cardio (correr, bici, clases dirigidas) y además realizas un trabajo de fuerza con pesas y máquinas, además de los suplementos anteriores: Thermocarnitin XL e HidroxyCrom, deberías añadir un suplemento proteico de alta calidad como el Isowhey 100. Deberías prepararte un batido a media mañana, otro a media tarde y un tercero (si se diera el caso) después del entreno.

A nivel nutricional, deberías tener en cuenta un correcto aporte de proteínas en todas las comidas para recuperar correctamente.

… SI SOY UN DEPORTISTA MÁS CONSTANTE QUE HAGO RESISTENCIA:

Si, en cambio eres un deportista que sales entre 4 y 6 días a correr, ir en bici, nadar,… y además compites en algunas carreras populares o profesionales, lo primero que debes saber es que “hay una gran diferencia entre suplementarte o no hacerlo”, asegura Canals. También es importante ser conscientes de que los suplementos deportivos no solo deben tomarse el día de la competición, sino también durante los entrenos cuando hay tanta carga y volumen de entrenamiento, “solo así podremos recuperar correctamente y notar como mejora nuestro rendimiento”.

Por tanto, a nivel de suplementación los días de entreno deberíais realizar una carga de hidratos de carbono con electrolitos, 45 minutos antes del entreno. Esto sería un sobre de Energyplus que además de aportaros una dosis importante de energía, os ayudará en la prehidratación, con lo que notaréis  como mejora vuestro rendimiento.

Durante el entrenamiento, deberíais utilizar una bebida isotónica profesional, donde además de hidratos de carbono, ingiráis electrolitos, vitaminas, minerales,….  Una bebida muy buen formulada es el Isopower que os ayudará a la rehidratación, mejorará vuestros niveles de energía y además evitará los calambres musculares.

Para acabar, deberíais reponer todos los nutrientes que habéis ido depleccionando durante el entreno. Por este motivo, un recuperador imprescindible es el Recoplus que os aportará Hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos como la L-leucina, vitaminas, minerales y electrolitos en optidosis para que tengáis una recuperación efectiva.

Los días de la competición, antes del entreno, además del  Energyplus, deberíais añadir un PowerBomb o un Power Fire Up, unos preworkouts que mejorarán vuestros niveles de energía y concentración.

A nivel nutricional deberías tener en cuenta que es importante que un nutricionista os asesore correctamente para llevar una dieta lo suficientemente amplia y equilibrada como para que cubra todas vuestras necesidades nutricionales.

… SI SOY UN DEPORTISTA FITNESS O CULTURISTA

Si en tu caso, eres un deportista de gimnasio que entrenas al menos 4 días por semana con importantes cargas de trabajo, debes tener en cuenta que tener una carga muscular muy fuerte y con mucha intensidad.

A nivel nutricional, lo que debes saber es que es aconsejable realizar 5 o 6 ingestas de alimento a lo largo del día con proteína (20/25 gramos) e hidratos de carbono. Esta combinación te ayudará a que asimiles mejor las proteínas, de manera que notarás como recuperas mejor y mejoras la masa muscular. Para momentos en que no estés en casa, te recomendamos un batido de Isowhey 100.

Asimismo, es importante utilizar suplementos deportivos como el Creaplus, creatina monohidrato de máxima eficacia que junto con otros nutrientes, te ayudará a ganar fuerza y masa muscular. El Creaplus es conveniente tomarlo con una fuente de Beta-alanina (BetaPower) y Ácido Ursólico. La combinación de estos cuatro suplementos te ayudará a ganar masa muscular neta de forma efectiva.

… SI SOY UN DEPORTISTA DE LUCHA

Si eres un deportista que practica deportes de lucha como el boxeo, kickboxing,… debes tener en cuenta que tu deporte demanda un gasto muy importante de hidratos de carbono porque son deportes muy explosivos. Por tanto es importante que estés atento a estas reposiciones y 45 minutos antes de los entrenos tomes un sobre de Energy Plus que te aportará una carga de hidratos de carbono con electrolitos Además de aportarte una dosis importante de energía, te ayudará en la prehidratación, tanto en entrenos como en competición.

Los días de competición toma un potente preworkout como el Power Fire Up, que mejorará tus niveles de energía y concentración y al acabar un recuperador completo como el RecoPlus.

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