PAUTAS PARA REVERTIR EL ENVEJECIMIENTO CON DEPORTE Y NUTRICIÓN

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En el En Forma de esta semana, os explicamos cómo mantener el cuerpo activo pese a ir cumpliendo años y cómo frenar o revertir algunos procesos de envejecimiento que se inician en nuestro organismo a partir de los 25/30 años.

El paso del tiempo es inevitable, pero hemos de tener en cuenta que pese a que el declive a nivel fisiológico de nuestro organismo empieza a partir de los 25, es mucho más acusado a partir de los 45.

Estos envejecimiento se manifiesta en que disminuye la masa muscular (sarcopenia), disminuye la fuerza y la potencia, hay más predisposición a acumular grasa, el sistema hormonal también empieza a decaer (sobre todo la testosterona) y la capacidad del consumo máximo de oxígeno (VOmax) también se reduce. Hay muchos síntomas que nos indican a nivel físico que estamos cumpliendo años, pero la parte positiva es que podemos utilizar estrategias para frenar o revertir el envejecimiento.

Deporte para revertir el envejecimiento

En primer lugar, el deporte es muy importante, de manera que es esencial realizar una actividad física bien diseñada enfocada a aumentar la fuerza y la masa muscular. Asimismo, dentro de nuestra rutina deportiva deberíamos realizar un ejercicio que nos ayude a mejorar nuestra capacidad aeróbica y la flexibilidad. Si conseguimos trabajar estos tres aspectos, a nivel deportivo, mejoraremos muchísimo el proceso de envejecimiento.

Nutrición deportiva para revertir el envejecimiento

A nivel de nuestro día a día, debemos intentar evitar el estrés, descansar correctamente y dormir al menos 7/8 horas diarias. También debéis tener en cuenta que una nutrición deportiva equilibrada es esencial para disminuir el envejecimiento de nuestro organismo, de manera que es importante que se ingieran cada día al menos 2 o 3 piezas de fruta al día, una ración de ensalada y otra de verdura, proteínas de alto valor biológico, grasas de origen vegetal e hidratos de carbono no refinados. Por último, a nivel nutricional debéis recordar que es muy importante llevar una correcta hidratación y beber cada 20 minutos, incluso sin tener sensación de sed.

Suplementos deportivos para revertir el envejecimiento

Los suplementos deportivos son esenciales para revertir el envejecimiento porque nos ayudan a potenciar aspectos que quedan afectados con el proceso de envejecimiento como puede ser la fuerza y la potencia, pero además también nos pueden ayudar a prevenir lesiones y a mejorar nuestra recuperación.

La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos imprescindibles para revertir el envejecimiento. Es una ayuda imprescindible para luchar contra uno de los síntomas del envejecimiento: La pérdida de fuerza y de masa muscular. De manera, que dos dosificares de CreaPlus después de los entrenos nos ayudarán a mejorar nuestra masa muscular libre de grasa y a aumentar la fuerza y la potencia.

También la Beta alanina, presente en el Betapower es un suplemento deportivo que ayuda a revertir el envejecimiento porque nos permite hacer ejercicio durante más tiempo a una intensidad elevada, retrasa la fatiga neuromuscular y tiene un potente efecto antioxidante que ayuda en la recuperación del deportista tras el esfuerzo físico.

Por último, el Recoplus, justo al acabar ejercicio nos aportará de forma rápida y en optidosis todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para reponerse: como hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, aminoácidos y minerales.

Escucha aquí el podcast para aprender frenar el envejecimiento