Suplementación deportiva básica para deportes interválicos

Los deportes interválicos son aquellos en los que se combinan puntos de intensidad con fases de entrenamiento que son un poco menos intensas. Los deportes más conocidos en nuestro país dentro de esta modalidad son el fútbol, baloncesto, tenis, pádel, balonmano, rugby,… pero también clases dirigidas como el Spinning y el Crossfit en algunos casos, son deportes que se pueden considerar interválicos.

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Los deportes interválicos son aquellos en los que se combinan puntos de intensidad con fases de entrenamiento que son un poco menos intensas. Los deportes interválicos más conocidos en nuestro país dentro de esta modalidad son el fútbol, baloncesto, tenis, pádel, balonmano, rugby,… pero también clases dirigidas como el Spinning y el Crossfit, en algunos casos, son deportes que se pueden considerar interválicos.

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En este tipo de deportes interválicos, hemos de tener en cuenta varios aspectos. En primer lugar, que durante la práctica de este tipo de deportes hay una gran utilización de hidratos de carbono (glucógeno muscular); asimismo, hemos de tener en cuenta que cuando se alarga el tiempo de ejercicio podemos deshidratarnos  de manera que nuestro rendimiento y concentración pueden verse afectados y por último, hemos de recordar que durante la fase de recuperación, necesitamos ingerir hidratos de carbono con proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes para recuperar las fibras dañadas, el glucógeno muscular, combatir el estrés oxidativo y rehidratarnos correctamente.

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES ANTES DE LOS ENTRENOS EN DEPORTES INTERVÁLICOS

La ingesta de carbohidratos y también de líquido y electrolitos pueden ser decisivos en el rendimiento y recuperación del deportista.

La ingesta de 200-300 gramos de carbohidratos entre dos y cuatro horas antes de los entrenos y competiciones, puede prolongar el rendimiento por incremento del glucógeno muscular. Una manera muy sencilla de ingerir hidratos de carbono de bajo índice glucémico, de fácil asimilación y sin problemas digestivos es el EnergyPlus, que mejorará de forma directa el rendimiento físico y la energía, incrementará el tiempo de ejercicio hasta el agotamiento y la potencia muscular.

Los días de partido, para tener un punto más de energía y explosividad aconsejamos 45 minutos antes de salir al campo, tomar un vial de PowerBomb o Power Fire Up, son unos preworkouts que nos ayudarán a mejorar los niveles de energía, explosividad a la vez que mejorarán nuestro focus y concentración.

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES DURANTE DE LOS ENTRENOS EN DEPORTES INTERVÁLICOS

La toma de carbohidratos con electrolitos en los descansos es importante para mejorar el rendimiento posterior, retrasar la fatiga y evitar la deshidratación. Recordad que la deshidratación es uno de los factores limitantes más habituales en deportes interválicos junto con la falta de glucógeno muscular. Por este motivo, es aconsejable beber agua con Isopower, una bebida isotónica profesional que además de electrolitos nos aportará hidratos de carbono de diferentes fuentes. De manera, que nos ayudará a rehidratarnos y recuperar el glucógeno muscular para seguir rindiendo correctamente.

Recordad que una pérdida del 2% agua puede afectar a nuestra capacidad termorreguladora y un 3% puede provocar calambres musculares, disminución del rendimiento deportivo, mareos o riesgos de lipotimias.

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES DESPUÉS  DE LOS ENTRENOS EN DEPORTES INTERVÁLICOS

El post ejercicio va encaminado a: Rehidratar, recuperar parte del glucógeno muscular que se ha depleccionado durante el entreno o competición y generar un estímulo positivo de recuperación muscular.

Para ello es necesario utilizar el Recoplus, ya que nos aportará en optidosis la cantidad de hidratos de carbono provenientes de diferentes fuentes, proteínas de alto índice químico, vitaminas y electrolitos, éstos últimos son necesarios para una correcta rehidratación.

El Recoplus también aporta una cantidad óptima de quercetina, un potente antioxidante que actúa disminuyendo el estrés oxidativo producido por el ejercicio que nos ayuda en la recuperación.

RECORDAD:

Después de los entrenos y competiciones:

1.Hay que aportar carbohidratos que sean de alto índice glucémico y en suficiente cantidad 1 gramo por kilo de peso. De manera que si pesamos 70 kilos, deberemos ingerir 70 gramos de hidratos de carbono.

2. Aportar proteínas al menos 20 gramos con suficiente contenido en Leucina, ya que aumentará la síntesis de proteínas musculares y la resíntesis de glucógeno muscular, que nos permitirá seguir entrenando a una intensidad alta al día siguiente.

3. Aportar la cantidad suficiente de electrolitos 35 milimoles de sodio así como antioxidantes. Todo ello nos ayudará en la rehidratación y recuperación muscular general. 

4. Conseguiréis ingerir todos los nutrientes que necesitáis: Hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, electrolitos y vitaminas utilizando el Recoplus.

5. La toma de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas con agua y electrolitos, debe continuar hasta haber recuperado completamente la falta de estos nutrientes. La recuperación se puede alargar hasta 48 horas después del entreno, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Es importante nutrirse bien en las siguientes horas con hidratos, proteínas y grasas saludables para recuperarnos correctamente. 

RESUMEN DE LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA BÁSICA PARA DEPORTES INTERVÁLICOS

Antes: Energyplus y Power Fire Up o PowerBomb

Durante: Isopower o Isopower Gel.

Después: Recoplus. Opcional, los días de entrenos más largos o intensos: Power Bcaa’s al cabo de una hora y media o dos horas para seguir recuperando.